High Knee Jump Tady

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny High Knee Jump Tady

Ny fanatanjahan-tena High Knee Jump Rope dia fanazaran-tena mahery vaika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, ka mahasoa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fiaretany, ny fahaizany ary ny herin'ny tongotra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampiditra fiofanana cardio sy vatana ambany kokoa amin'ny fanaony. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io mba tsy hanatsara ny fahasalamany ara-batana fotsiny, fa handoro kaloria ihany koa, hampitombo ny fandrindrana, ary hampiovaova ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Jump Tady

• Atombohy ny hitsambikina, atsangano avo araka izay azo atao ny lohalikao isaky ny hitsambikina, mikendry ny hampiakatra azy ireo amin'ny haavon'ny andilana raha azonao atao.
• Rehefa mitsambikina ianao dia atsipazo miaraka amin'ny lohanao sy eo ambanin'ny tongotrao ny tady.
• Tohizo ny mitsambikina amin'ny tongotra mifandimby raha mitazona ny lohalika avo lenta sy manindrona ny tady.
• Tazony ny gadona tsy miovaova ary kendreo ny hanao ny fanazaran-tena mandritra ny fotoana voafaritra mialoha na ny isan'ny hitsambikina.

Fomba fampiorana High Knee Jump Tady

• High Knees: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hampiakatra ny lohalinao araka izay tratra. Kendreo ny haavon'ny andilana farafaharatsiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy manandratra ny lohalika ambony, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fandehanana malefaka: Mipetraha moramora foana amin'ny baolina amin'ny tongotrao mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Tena zava-dehibe tokoa izany amin'ny tady mitsambikina lohalika noho ny haavony fanampiny azonao. Ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka na amin'ny voditongotrao dia mety hiteraka ratra.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika hanao lohalika avo amin'ny hafainganam-pandeha avo. Manomboka miadana, mahazo aina

High Knee Jump Tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Jump Tady?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Jump Rope ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehany rehefa mahazo aina amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitan'izy ireo fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny tady mitsambikina fototra izy ireo ary mandroso mankany amin'ny fitsambikinana amin'ny lohalika ambony. Ampirisihina hatrany ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Jump Tady?

• Tady mitsambikina amin'ny lohalika avo roa heny: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanodina ny tady indroa eo ambanin'ny tongotrao isaky ny mitsambikina, sady mampiakatra ny lohalinao avo.
• Cross-Over High Knee Jump Rope: Amin'ity fiovaovana ity dia miampita ny tady eo amboniny ianao rehefa mitsambikina sy mampiakatra ny lohalinao.
• High Knee Jump Rope miaraka amin'ny Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana squat isaky ny mitsambikina lohalika ambony, manampy soso-kevitra fanampiny.
• Alternating High Knee Jump Rope: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fifandimbiasana ny lohalika atsangano isaky ny hitsambikina, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Jump Tady?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny mpihanika an-tendrombohitra satria tafiditra amin'ny fampiakarana lohalika avo lenta ihany koa izy ireo, izay afaka manamafy ny fotony sy manatsara ny fandrindrana, manatsara ny tombotsoan'ny High Knee Jump Rope.
• Ny squat jumps dia fanazaran-tena mahasoa mifandraika amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny High Knee Jump Rope, ary mampiditra singa plyometric izay afaka manatsara ny hery sy ny hafainganam-pandeha, mahatonga ny hetsika tadin-damosinao hahomby kokoa.