Roll Ball Popliteal

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Popliteal

Ny Roll Ball Popliteal dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny hozatry ny popliteal izay eo an-damosin'ny lohalika, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay misedra henjana na tsy mahazo aina amin'ny lohaliny. Ny fampidirana ny Roll Ball Popliteal amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny lohalika, manatsara ny fivezivezena, ary mety hanamaivana ny fanaintainana mifandray amin'ny fampiasana tafahoatra na fihenjanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Popliteal

• Atsofohy moramora amin'ny lohalika ny baolina na ny roller, ary asio fanerena tsara amin'ny faritra popliteal.
• Atsofohy tsikelikely eo ambanin'ny lohalikao ny baolina na ny roller, manomboka amin'ny tapany ambany amin'ny feny ka hatrany amin'ny tapany ambony amin'ny zanak'omby.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary mifindra amin'ny tongotra hafa.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny seta 2-3, miantoka ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Roll Ball Popliteal

• Fametrahana marina: Tena zava-dehibe ny fametrahana toerana rehefa manao ny Roll Ball Popliteal. Atombohy amin’ny fipetrahana amin’ny tany ka atsotra ny tongotrao. Apetraho eo ambanin'ny lohalika iray ny baolina, ataovy milamina ny tongotrao. Ny tongotrao iray hafa dia azo ahintsana miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tany ho fanohanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny manindrona ny tongotra eo amin'ny baolina, fa miezaka ny mitazona azy ho tony sy malalaka.
• Miadana sy miorim-paka: Atsipazo moramora eo ambanin'ny lohalikao ny baolina, ary tsindriana moramora. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fahamendrehana sy ny fifehezana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny baolina haingana loatra na amin'ny hery be loatra, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Fiatoana tsy tapaka:

Roll Ball Popliteal Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Popliteal?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Ball Popliteal ireo vao manomboka. Na izany aza, mila miantoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena dia ny fampiasana roller foam na baolina kely hanoratana sy haninjitra ny hozatry ny popliteal, izay eo an-damosin'ny lohalika. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy moramora, mampitombo tsikelikely ny fanerena rehefa mihatsara ny fampiononana sy ny fahafahany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana na mpitsabo mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Popliteal?

• Ny Standing Roll Ball Popliteal dia mitaky anao hitsangana sy handanjalanja amin'ny tongotra iray raha mampiasa baolina iray hihodina eo an-damosin'ny lohalika.
• Ny Lying Down Roll Ball Popliteal dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika miondrika ary manodina baolina eo ambanin'ny faritra popliteal.
• Ny Wall Roll Ball Popliteal dia miantehitra amin'ny rindrina misy baolina apetraka ao ambadiky ny lohalikao, mampihatra tsindry ary manodina ny baolina.
• Ny Squatting Roll Ball Popliteal dia midika hoe mitongilana sy mampiasa baolina hanotrana ny faritra ao ambadiky ny lohalika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Popliteal?

• Manangana zanak'omby: Amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy ny soleus izay mifandray amin'ny faritra popliteal, ny fananganana zanak'omby dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibilité, mameno ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena Roll Ball Popliteal.
• Squats: Ny squats dia miasa amin'ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny faritra popliteal, ary izany dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahaizan'ny lohalika sy ny tongotra, manatsara ny fahombiazan'ny Roll Ball Popliteal.