Tady mitsambikina amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Tady mitsambikina amin'ny sisiny

Ny fanazaran-tena Side-to-Side Jump Rope dia fanazaran-tena kardio mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny fandrindrana ary ny fahasalaman'ny fo. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona tsirairay satria manome fomba mahafinaritra sy mahomby handoro kaloria, hanatsara ny tongotra, ary hampitombo ny tahan'ny fo, nefa mitaky fitaovana faran'izay kely.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady mitsambikina amin'ny sisiny

• Atombohy ny savily ny tady ary rehefa tonga eo ambonin'ny lohanao izany, dia mitsambikina santimetatra vitsivitsy miankavanana, mamela ny tady handalo eo ambanin'ny tongotrao.
• Avy hatrany aorian'ny fipetrahanao amin'ny tongotrao havanana dia mitsambikina santimetatra vitsivitsy miankavia, avelao ny tady handalo eo ambanin'ny tongotrao.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny mitsambikina miankavanana sy miankavia, mitazona gadona tsy miovaova mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao.
• Tsarovy ny mitazona ny hitsambikinao ho ambany sy ny fihetsikao haingana, mba hahazoana antoka fa ny atiny dia mirotsaka ary ny vatanao ambony dia tsy miova mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tady mitsambikina amin'ny sisiny

• Endriny marina: Mitazona endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena. Atsangano ny lohanao, miverena mahitsy ary mitsambikina santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany. Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao ary ny hatotananao dia tokony hanao ny ankamaroan'ny asa manodinkodina ny tady, fa tsy ny sandrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitsambikina avo loatra na ny fampiasana be loatra ny sandry, izay mety hitarika ho amin'ny havizanana sy ratra haingana.
• Atombohy miadana: Atombohy amin'ny fitsambikina fototra alohan'ny hirosoana amin'ny tady mitsambikina miankavanana. Rehefa voafehinao ny fitsambikina fototra dia azonao atao ny manomboka manampy ny hetsika miankavanana. Izany dia hanampy anao hanorina fandrindrana sy fotoana,

Tady mitsambikina amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady mitsambikina amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side-to-Side Jump Rope ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila fanazaran-tena kely mba hahazoana tsara ny gadona sy ny fandrindrana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny tady mitsambikina fototra ary ampio tsikelikely amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny fitsambikina amin'ny sisiny. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena rehetra ary mitazona fihetsika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady mitsambikina amin'ny sisiny?

• Tady mitsambikina tongotra tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo ambonin'ny tady amin'ny tongotra iray ianao, mifandimby eo anelanelan'ny fitsambikinana mba hanoherana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Criss-Cross Jump Rope: Tafiditra amin'izany ny fiampitana ny sandrinao eo anoloan'ny vatanao rehefa mihodinkodina eo ambonin'ny lohanao ny tady, mamorona tadivavarana izay hitsambikinao, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny vatana.
• High Knee Jump Rope: Eto ianao dia manangana ny lohalinao avo isaky ny hitsambikina, mitovy amin'ny mihazakazaka eo amin'ny toerany, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny foza ary mikendry ny hozatrao fototra.
• Boxer Step Jump Rope: Amin'ity fiovaovana ity, dia mifandimby manova ny lanjanao avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa ianao, maka tahaka ny dian'ny mpanao ady totohondry, izay manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady mitsambikina amin'ny sisiny?

• Speed ​​Skaters: Manahaka ny fihetsiketsehan'ny tady mitsambikina izy ireo, manatsara ny hafainganam-pandeha, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana ambany.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay mameno ny tadin'ny Side-to-Side Jump Rope amin'ny fampidirana hetsika mitsambikina mitovitovy amin'izany, ary mikendry ny fahamarinan-toerana fototra sy ny tanjaky ny vatana ambony.