Roll Ball Rectus Femoris

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Rectus Femoris

Roll Ball Rectus Femoris dia fanazaran-tena mahasoa natao manokana haninjiana sy hanamafisana ny hozatry ny rectus femoris, izay tena ilaina amin'ny fanitarana ny lohalika sy ny fihenjanana ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka ary olona manao fanatanjahan-tena mahery vaika satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra ary ny fisorohana ny ratra. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fiasan'ny tongony amin'ny ankapobeny, hampitombo ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana, ary hitazonana rafitra hozatra salama sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Rectus Femoris

• Ampitahao ny kitrokelinao ary atsangano ny vatanao amin'ny tany, tohano ny tananao apetraka ao aorianao.
• Mihodikodina tsikelikely ka mihodinkodina miakatra sy midina eo anoloan'ny fe, manomboka eo amin'ny andilana ka hatrany an-tampon'ny lohalika ilay horonana foam.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, mifantoka amin'ny faritra tery na marary.

Fomba fampiorana Roll Ball Rectus Femoris

• Miadana sy milamina: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ahodiho moramora sy tsy mitsaha-mitombo ny baolina manomboka eo ambonin’ny lohalika ka hatrany amin’ny valahanao. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny rectus femoris. Mety hiteraka ratra sy tsy dia mandaitra loatra ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika.
• Ampiharo ny fanerena mety: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, dia asio fanerena ampy amin'ny baolina mba hahatsapana fanerena lalina, fa tsy maharary, ao amin'ny fenao. Raha mimenomenona na mihenjana ianao, dia mety hampihatra tsindry be loatra.
• Famerimberenana tsy tapaka: Mba hamahana tsara ny rectus

Roll Ball Rectus Femoris Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Rectus Femoris?

Eny, afaka manao ny Roll Ball Rectus Femoris ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananan'ny matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny rectus femoris, iray amin'ireo hozatry ny quadriceps efatra ao amin'ny feny. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Rectus Femoris?

• Ny Prone Roll Ball Rectus Femoris: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry miankohoka eo amin'ny tsihy, mametraka ny baolina eo ambanin'ny fenao ary manodina azy mandroso sy miverina.
• Ny Standing Roll Ball Rectus Femoris: Ity fiovaovana ity dia mijoro sy mametraka ny baolina amin'ny rindrina, manindrona ny fenao ao anatiny ary manodina azy miakatra sy midina.
• The Side-Lying Roll Ball Rectus Femoris: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny baolina napetraka eo ambanin'ny fenao, manodina azy miverina sy miverina.
• Ny Supine Roll Ball Rectus Femoris: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny baolina napetraka eo ambanin'ny fenao, manodina azy miverina sy miverina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Rectus Femoris?

• Ny "Lunges" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Roll Ball Rectus Femoris rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, indrindra fa ny rectus femoris, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny "Crunches Bisikileta" koa dia mameno ny fanazaran-tena Roll Ball Rectus Femoris satria mikendry ny rectus femoris ary koa ny abs ambany izy ireo, manampy amin'ny fananganana fototra matanjaka kokoa ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.