Fanenjanana flexor soroka iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana flexor soroka iray

Ny One Arm Shoulder Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka, ary koa ny fanalefahana ny fihenjanana hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, olona manao hetsika ara-batana tsy tapaka, na mpiasa birao aza mitady hanamaivana ny henjana amin'ny soroka sy ny vatana ambony noho ny fipetrahana lava. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny, mety hampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny fanatsarana ny asa amin'ny hetsika izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana flexor soroka iray

• Amin'ny tananao ilany, tadiavo moramora ny kihon'ny sandrinao mivelatra ary atsofohy eo amin'ny tratranao mankany amin'ny sorokao mifanohitra izany, tazony mahitsy ny sandrinao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny sandrinao ambony.
• Alefaso tsikelikely miverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao.
• Avereno amin’ny sandry ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana flexor soroka iray

• Fametrahana ny sandrinao: Atsangano ny tanana iray mahitsy eo anoloanao, mifanandrify amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa manatrika ny valin-drihana ny felatananao. Avy eo, ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsan-tananao mivelatra mankany amin'ny vatanao. Fadio ny misintona mafy loatra na tampoka loatra fa mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Tazony sy Mifoka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary tadidio ny miaina lalina sy mitovy. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao na ny fofon'aina marivo, izay mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ampifamadiho ny fitaovam-piadiana: Aza adino ny mifamadika sandry ary avereno ny fihenjanana. Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao handanjalanja amin'ny fanenjanana ny andaniny roa.
• Fanafanana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fanafanana alohan'ny haninjitra. ny

Fanenjanana flexor soroka iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana flexor soroka iray?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena One Arm Shoulder Flexor Stretch ireo vao manomboka. Tsotra sy malefaka io fihenjanana io, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Zava-dehibe ny mitadidy fa manao ny fihenjanana tsara mba hisorohana ny ratra. Atombohy amin'ny fanenjanana maivana foana izany ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Ary koa, aza maninjitra hatramin'ny fanaintainana. Ara-dalàna ny mahatsapa fisintonana malefaka, saingy tsy tokony hahatsapa fanaintainana ianao. Raha manao izany ianao dia mariky ny hoe mihinjitra lavitra loatra ianao ary mila manamaivana kely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana flexor soroka iray?

• Ny fihenjanan'ny soroka iray amin'ny rindrina miaraka amin'ny rindrina: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao ary manitatra ny sandrinao, mametraka ny felatananao amin'ny rindrina. Atsipazo moramora hiala amin'ny rindrina ny vatanao avy eo mba hahatsapana fihenjanana.
• The Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana tanana iray mahitsy ianao, avy eo manondrika azy eo amin'ny kiho mba hidina ambany ny lamosinao. Ampiasao ny tananao ilany hanindry moramora ny kiho, hampitombo ny fihenjanana.
• Ny fanenjanan'ny soroka iray miaraka amin'ny lamba famaohana: Tafiditra amin'izany ny fampiasana lamba famaohana na tady. Tazony amin’ny sandrinao tiana ahinjitra ny tendrony iray amin’ilay lamba famaohana, apetraho ao ambadiky ny lamosinao, dia raiso amin’ny tananao ilany ny ilany iray ary sintonina moramora midina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana flexor soroka iray?

• Lateral Raises: Lateral raise dia famenon'ny One Arm Shoulder Flexor Stretch rehefa miasa amin'ny hozatry ny deltoid lateral izy ireo, manatsara ny fihetsehana sy ny flexibility, izay mahasoa amin'ny fihenjanana.
• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia mameno ny One Arm Shoulder Flexor Stretch amin'ny fiasana amin'ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fitoniana tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fihenjanana amin'ny fomba mahomby.