Soroka - Adduction Transverse - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Adduction Transverse - Articulations

The Shoulder - Transverse Adduction - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra eo amin'ny soroka, indrindra ny pectoralis major sy deltoids, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony na hanarenana ny ratra amin'ny soroka. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany ara-batana, hanatsara ny fihetsika ary hanohanana ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Adduction Transverse - Articulations

• Ento miadana eo anoloan'ny vatanao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny famoretana ny sorokao miaraka, ataovy izay hahazoana antoka fa hiondrika kely ny kiho.
• Tohizo ity hetsika ity mandra-pahatongan'ny sandrinao miampita tanteraka eo anoloan'ny tratranao, ary saika mikitika ny dumbbells.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Soroka - Adduction Transverse - Articulations

• Hetsika voafehy: Atsofohy amin'ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny sandrinao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, satria mety hiteraka ratra izany. Mifantoha amin'ny hozatra miasa ary miezaha hahatsapa azy ireo mihetsiketsika sy miala sasatra.
• Fihetsiketsehana: Rehefa manao an'ity fanazaran-tena ity dia ataovy izay hampiasana ny fihetsehana feno. Atombohy amin'ny tananao mivelatra amin'ny sisiny ary afindrao manerana ny vatanao izany. Na izany aza, fadio ny fanitarana be loatra na ny fanerena ny sandrinao hihoatra ny fihetsehana voajanahary, satria mety hiteraka fihenjanana na ratra izany.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny Sorohy Transverse Adduction. Ek

Soroka - Adduction Transverse - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Adduction Transverse - Articulations?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny soroka - Transverse Adduction ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Amporisihina foana ny hanana mpampiofana matihanina na olona mahay hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Adduction Transverse - Articulations?

• Ny Standing Cable Adduction dia fiovaovana hafa izay ampiasanao milina tariby hanatanterahana ny hetsika adduction transverse.
• Ny fandaingana Dumbbell Adduction dia fiovaovana izay midika fa mandry amin'ny ilanao ary manao ny adduction amin'ny dumbbell.
• Ny Seated Machine Adduction dia fiovaovana izay mampiasa milina fanaovana fanatanjahan-tena manokana natao ho an'ity hetsika ity, ahafahan'ny fanatanjahan-tena voafehy sy kendrena kokoa.
• Ny Resistance Band Shoulder Adduction dia fiovaovana hafa izay mampiasa tarika fanoherana, manolotra fanoherana azo ovaina ary mampiroborobo ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Adduction Transverse - Articulations?

• Dumbbell Flyes: Ny dumbbell fly dia miasa ny tratra sy ny hozatry ny soroka amin'ny fiaramanidina mitovy amin'ny adduction. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao sy ny fahaiza-manaonao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-drivotra malefaka sy mahomby kokoa.
• Miondrika-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, saingy misy koa ny hozatry ny soroka, anisan'izany ireo ampiasaina amin'ny adduction. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy anao amin'ny fanatanterahana ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.