Fihenjanana soroka fihodinana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana soroka fihodinana

Ny Rotation Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay manampy amin'ny fampivoarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpiasan'ny birao, na izay mahatsapa henjana amin'ny faritry ny soroka. Tena mahasoa ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika mitaky fampiasana betsaka ny vatana ambony. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria afaka manamaivana ny fihenjanan'ny soroka, manatsara ny fihetsika, ary mety hisorohana ny ratra, manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana soroka fihodinana

• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny sandrinao havanana, amin'ny haavon'ny soroka, dia aforeto ny kiho ary arotsaho ny tananao hikasika ny soroka havia, toy ny hoe mitehaka ny lamosinao ianao.
• Tazony moramora amin'ny tananao havia ny kiho havanana ary atsofohy akaiky kokoa amin'ny vatanao izany mba hanamafisana ny fihenjanana, ataovy izay hihazonana ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Atsaharo ny mihinjitra ary mifamadika ny sisiny, avereno ny dingana ho an'ny sandry havia.

Fomba fampiorana Fihenjanana soroka fihodinana

• **Endriky ny mety**: Ataovy azo antoka fa manao ny fihenjanana amin'ny endrika mety ianao. Mitsangàna mahitsy, atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ary tohizo kely ny lohalikao. Atsipazo amin'ny sisiny ny sandrinao ary aforeto amin'ny faribolana kely izy ireo, mampitombo tsikelikely ny haben'ny faribolana. Aza manondrika ny kiho na ny hatotananao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana izany.
• **Hetsika voafehy**: Tena zava-dehibe ny manao ny fihodinan'ny soroka miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny maimaika na ny fihetsika mikitoantoana, satria mety hitarika hozatra na ratra izany.
• **Fiainana**: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny hetsika ary mifoka rivotra rehefa mamita ny faribolana. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny oksizenina ny hozatrao ary mampitombo ny

Fihenjanana soroka fihodinana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana soroka fihodinana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Rotation Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manery ny fihenjanana. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana soroka fihodinana?

• The Overhead Shoulder Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana sandry iray eo ambonin'ny lohanao ianao, atsangano eo amin'ny kiho ary alaivo moramora amin'ny tananao mifanohitra ny kiho.
• Ny fihenjanan'ny soroka ao ambadiky ny lamosina: Ity fihenjanana ity dia mitaky anao hanatratra ny tanana roa ao ambadiky ny lamosinao, ny iray avy any ambony ary ny iray avy any ambany, miezaka ny hampifanaraka ny tananao.
• Ny fihenjanan'ny vavahady: Tafiditra amin'izany ny fijoroana eo am-baravarana, mametraka ny tananao eo amin'ny ilany roa amin'ny tobin'ny varavarana ary miondrika mba haninjitra ny hozatry ny sorokao.
• Ny fanenjanan'ny soroka lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa lamba famaohana na tady; tazoninao amin’ny tanana iray izany, atsipazo eo an-tsorokao, dia raiso amin’ny tananao ilany ao ambadiky ny lamosinao izy, ka mamorona fisintonana malefaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana soroka fihodinana?

• Ny "Arm Circles" dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Rotation Shoulder Stretch. Izy io dia miasa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny deltoid sy ny fampitomboana ny fihetsehan'ny soroka, izay manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny fihodinana.
• Ny fanazaran-tena "Wall Angels" dia mameno ny Rotation Shoulder Stretch. Manatsara ny fihetsika ary manatanjaka ny hozatra manodidina ny soroka sy ny lamosina ambony, izay manohana ny fahombiazany sy ny vokatra tsara kokoa rehefa manao ny fihodinan'ny soroka.