Soroka - Extension - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Extension - Articulations

Soroka - Fanitarana - Ny articulations dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny fihetsehan'ny soroka sy ny flexibility, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky fampiasana be dia be ny soroka na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fiasan'ny soroka, hisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fomba fiaina mahasalama sy mavitrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Extension - Articulations

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, ny felatananao midina.
• Avereno tsikelikely ny sandrinao araka izay azonao atao, ary ataovy mahitsy sy mirindra amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany eo anoloanao ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Soroka - Extension - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ireo fihetsiketsehana fanitarana. Fadio ny mihetsiketsika na mihetsiketsika haingana, satria mety hanery ny hozatry ny soroka sy ny tonon-taolana izany. Ny fanalahidin'ny articulations fanitarana soroka mahomby dia ny fampidirana ireo hozatra mandritra ny hetsika rehetra, fa tsy amin'ny teboka farany.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha mampiasa lanja ianao amin'ny fanazaran-tena, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mavesatra loatra izy ireo. Ny fampiasana lanja mavesatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Aza manitatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny soroka mandritra ny dingana fanitarana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Tokony ho ny sandrinao

Soroka - Extension - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Extension - Articulations?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny articulations amin'ny soroka ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fandaharanasa fanarenana, ka mahatonga azy io ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy, mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibility dia azo ampitomboina tsikelikely ny fahasarotana. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Extension - Articulations?

• Ny fanitarana ny tonon-tsoroka dia miavaka amin'ny fihetsehana any aoriana amin'ny sandriny ambony, manamora ny fizotry ny humerus sy ny scapula.
• Ny articulation fanitarana ny soroka dia ny fizotran'ny fifandraisan'ny humerus sy ny scapula mba hamela ny sandry hiverina amin'ny toerany anatomika.
• Ny fanondroana ny soroka mandritra ny fanitarana dia misy ny hetsika mihemotra amin'ny sandry, indrindra ny fifandraisana eo amin'ny humerus sy ny scapula.
• Ao amin'ny fanondroana ny fanitarana ny soroka, ny humerus sy ny scapula dia miara-miasa mba hanosika ny sandry hiverina amin'ny toerany anatomika mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Extension - Articulations?

• Lat Pulldowns: Ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe ao ambadika, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanitarana ny soroka. Amin'ny fanamafisana io hozatra io dia azonao atao ny manatsara ny hery sy ny fahombiazan'ny hetsika fanitarana ny sorokao.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia tsy vitan'ny hoe miasa ny triceps, fa koa mampirisika ny hozatry ny soroka mandritra ny dingana fampidinana ny fanatanjahan-tena. Izany dia manamafy ny hozatra tafiditra amin'ny fanitarana ny soroka, ka manatsara ny asa amin'ny ankapobeny ny articulations fanitarana soroka.