Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch

Ny Sorohy Adductor Protractor sy Elevator Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny soroka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Izy io dia mikendry ny soroka adductors, protractors ary ascenseur, hozatra tena ilaina amin'ny hetsika isan-karazany amin'ny vatana ambony. Ny fandraisana anjara amin'ity fihenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiasana soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch

• Atsofohy amin'ny sisiny amin'ny soroka ny sandrinao havanana, tazony mahitsy.
• Atsofohy moramora eo amin'ny tratranao ny sandrinao havanana amin'ny fampiasana ny tananao havia, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
• Avereno amin'ny sandrinao havia io dingana io, ary ataovy in-3-5 amin'ny lafiny tsirairay izany mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Fomba fampiorana Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Rehefa manao ny fanenjanana dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina ny sorokao. Aza miondrika na mihenjana ny soroka fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny fivezivezena amin'ity fihantsiana ity. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ranomaso izany. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fahatsapana malefaka fa tsy fanaintainana.
• **Fifoka rivotra**: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao an'io fihenjanana io. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny hetsika ianao ary mifoka rivotra rehefa manao ny fanenjanana ianao. izany

Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra dia tokony hatao amim-pitandremana sy amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana izay afaka mitarika azy ireo amin'ny endrika sy teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch?

• The Cross-Body Shoulder Stretch: Tafiditra amin'izany ny fiampitana sandry iray amin'ny vatanao ary ny fampiasana ny sandrinao hafa mba hampiharana tsindry malefaka, maninjitra ny lamosin'ny sorokao.
• Ny fihenjanan'ny soroka amin'ny vavahady: Mitsangàna eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny tobin'ny varavarana ny tananao, ary miondrika mandroso mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao sy ny tratranao.
• Ny fihenjanana amin'ny soroka ambony: Tafiditra amin'izany ny fanatrarana ny sandrinao roa mahitsy, avy eo manondrika ny sandrinao iray hidina ambany ny lamosinao. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho, haninjitra ny soroky ny sandry miforitra.
• Ny fanenjanan'ny soroky ny lamba famaohana: Tazony amin'ny tanana iray ny tendron'ny lamba famaohana iray, atsangano ary aforeto ny sandrinao mba hametahana ny lamba famaohana eo amin'ny lamosinao. Amin'ny tananao ilany, tohizo ao aoriana ary raiso ny tendrony ilany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch?

• Overhead Press: Ny milina fanontam-pirinty dia fampihetseham-batana izay miasa hozatra maromaro ao amin'ny vatanao ambony, anisan'izany ny deltoids sy trapezius. Ireo hozatra ireo ihany koa dia tafiditra ao amin'ny Soroka Adductor Protractor sy Elevator Stretch, ka mahatonga ny milina fanontam-pirinty ho fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny fananganana tanjaka sy flexibility.
• Fisintonana tarehy: Ny deltoids aoriana sy ny rhomboids no tena itarihan'ny tarehy, izay tena ilaina amin'ny fampidiran-tsoroka sy ny fihanaky ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tombotsoan'ny Sorohy Adductor Protractor sy Elevator Stretch amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan'ny soroka ary ny fihetsiketsehana.