Soroka - Adduction - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Adduction - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny soroka - Adduction - articulations dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra sy ny tonon-taolana eo amin'ny soroka, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahaiza-manao ary ny fanatsarana ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay te hanatsara ny fahasalamany ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, hisorohana ny ratra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Adduction - Articulations

• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano tsikelikely ny tanana iray eo anoloana amin'ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra.
• Raha vantany vao manakaiky ny sorokao mifanohitra araka izay azo atao ny tananao, dia tazony segondra vitsy ilay toerana mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Avereno tsimoramora ny sandrinao amin'ny toerana voalohany eo anilanao.
• Avereno amin’ny sandrinao ilany ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin’ny sandry roa ho amin’ny isan’ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Soroka - Adduction - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manatanteraka ny fampidirana soroka dia ilaina ny hahazoana antoka fa mamindra ny sandrinao amin'ny vatanao amin'ny fomba voafehy sy tsy tapaka ianao. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatry ny sorokao ary mety hiteraka ratra.
• Ataovy mahitsy ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manondrika ny kiho mandritra ny hetsika. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena mba hikendry tsara ny hozatry ny soroka.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manery ny sandrinao handeha lavitra kokoa mankany amin'ny vatanao fa tsy mahazo aina. Mety hiteraka ratra ny fanitarana be loatra. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ao anatin'ny fihetsehana kely kokoa noho ny mety handratra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ity fanazaran-tena ity dia ataovy izay hanafana ny hozatrao amin'ny hetsika cardio maivana na soroka

Soroka - Adduction - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Adduction - Articulations?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny soroka - Adduction - articulations ny beginners. Ity fanazaran-tena ity dia ny fanosehana ny soroka mba hanakaiky kokoa ny vatana. Hetsika tsotra sy voajanahary izay ataon’ny ankamaroan’ny olona isan’andro nefa tsy tonga saina. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara raha atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Adduction - Articulations?

• Ny fiovana hafa amin'ny fampidirana soroka dia ny fihodinan'ny humerus ao amin'ny soroka.
• Ity fitenenana soroka ity dia azo faritana ho toy ny hetsika manatona ny sandry hanakaiky ny tsipika afovoany amin'ny vatana.
• Ny fampidirana soroka dia azo ambara ihany koa ho toy ny fihetsika misintona ny sandry ambony midina mankany amin'ny sisin'ny vatana.
• Farany, ity hetsika soroka ity dia azo lazaina ho toy ny hetsika ao anaty ny tonon-tsoroka, mitondra ny sandry hanakaiky ny torso.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Adduction - Articulations?

• Lateral Raises: Lateral raises dia mameno ny soroka amin'ny alàlan'ny mikendry ny deltoids, ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fampiakarana ny sandry ho eo anilany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fahafahan'ny soroka.
• Bicep Curls: Ny bicep curls dia mameno ny soroka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny biceps, izay stabiliser fototra sy mpanentana ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fampidiran-tsoroka amin'ny fanomezana fanohanana sy fanaraha-maso fanampiny.