Resistance Band Supine Hip Bridge March

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Resistance Band Supine Hip Bridge March

Ny Resistance Band Supine Hip Bridge March dia fanazaran-tena isan-karazany izay manamafy ny glutes, ny hodi-doha, ny fotony ary ny hip flexors, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo izay mamerina amin'ny ratra amin'ny vatana ambany, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambany. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fivezivezena, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Supine Hip Bridge March

• Atsofohy miakatra amin'ny toerana misy tetezana ny andilanao, tazomy amin'ny tany ny sorokao sy ny sandrinao ho fanohanana. Ny tadin'ny fanoherana dia tokony ho henjana fa tsy henjana.
• Ankehitriny, atsangano tsikelikely ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, toy ny hoe mandeha amin'ny toerany ianao. Tazony mafy amin'ny tany ny tongotra ilany.
• Ampidino amin'ny tany ny tongotrao natsangana ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay hetsika. Izany dia mamarana ny famerimberenana ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra ho amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mandritra ny fitazonana ny toeran'ny tetezana ary mihazona mafy ny tarika fanoherana.

Fomba fampiorana Resistance Band Supine Hip Bridge March

• Fanoherana Tarika mety: Mifidiana tarika fanoherana izay sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Raha tery loatra ny tarika, dia mety hahatonga anao hanimba ny bika aman'endrinao izany, ka hahatonga ny fanatanjahan-tena tsy dia mandaitra loatra ary mety hitera-doza.
• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa ampidiro ny fototrao ary tazony hatrany mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hihazona fitoniana sy fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena am-pilaminana sy mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny diabe ianao, dia atsangano ny tongotra iray miala amin'ny tany isaky ny mitazona ny andilanao. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mandehana miadana sy voafehy kosa mba hiantohana anao

Resistance Band Supine Hip Bridge March Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Supine Hip Bridge March?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka ny fanazaran-tena amin'ny diabe Resistance Band Supine Hip Bridge. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endrika. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy teknika mety hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia soso-kevitra ny hampiato ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Supine Hip Bridge March?

• Resistance Band Single-Leg Bridge: Amin'ity fiovaovana ity dia manao hetsika mitovy amin'ny tetezana andilany nentim-paharazana ianao, fa manainga tongotra iray hiala amin'ny tany raha mitazona ny fehin'ny fanoherana manodidina ny fenao.
• Resistance Band Hip Thrust: Mitovitovy amin'ny tetezana andilany, ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao amin'ny dabilio, tongotra mipetaka amin'ny tany ary fehiloha fanoherana manodidina ny fenao, avy eo manainga ny andilanao mba hamorona tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao. .
• Tetezana Band Resistance miaraka amin'ny fakàna an-tongotra: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fanampiny amin'ny tetezana hip mahazatra. Aorian'ny fampiakarana ny andilanao dia ahetsiketsika mivoaka ny lohalikao hanohitra ny fanoherana ny tarika, ary avereno miaraka alohan'ny hampidina ny andilanao.
• Resistance Band Supine

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Supine Hip Bridge March?

• Clamshells with Resistance Band: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Supine Hip Bridge March satria manatanjaka ireo mpaka an-keriny ny andilany, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny lohalika mandritra ny diabe tetezana. Ny tarika mpanohitra dia manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatra, mitovy amin'ny diabe tetezana.
• Bird Dog: Ny fanatanjahan-tena alika vorona dia mameno ny Resistance Band Supine Hip Bridge March satria mikendry ny fotony sy ny glutes ihany koa izy io, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaraha-maso sy ny fitoniana ilaina amin'ny diabe tetezana.