Fanenjanana lohalika boribory

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana lohalika boribory

Ny Circles Knee Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra manodidina ny lohalika, ny andilany ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsehana iombonana, hanamaivanana ny hamafin'ny hozatra, na ho sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana, ny fandrindrana ary ny fihetsika, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana lohalika boribory

• Atsangano ny lohalikao havanana hatreo amin'ny haavon'ny andilana, ary tazomy ny tongotrao.
• Atombohy amin'ny hetsika boribory ny lohalinao, toy ny hoe manao faribolana amin'ny lohalika ianao, ary mitazona fifandanjana amin'ny tongotra havia.
• Fenoy ny isan'ny faribolana tianao, ary avereno amin'ny lohalikao havia ilay dingana mitovy.
• Mba hiantohana ny fihenjanana tsara, miezaha hanao ny faribolana malalaka araka izay azo atao tsy hanery ny lohalikao. Tsarovy ny mitazona ny fotony sy ny vatanao hijoro mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana lohalika boribory

• Fihetseham-po mety: Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika na miondrika lavidavitra loatra, satria mety hanenjika ny lamosinao izany ary hanakana ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny faribolana dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny lohalikao.
• Haben'ny faribolana marina: Ny haben'ny faribolana ataonao amin'ny lohalikao dia tokony ho mahazo aina sy azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana manao ny faribolana ho lehibe loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao. Atombohy amin'ny faribolana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitazona ny anao

Fanenjanana lohalika boribory Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana lohalika boribory?

Eny, afaka manao ny fampihetseham-batana Circles Knee Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny lohalika sy ny hozatra manodidina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary mifanakalo hevitra amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na mpampiofana ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana lohalika boribory?

• Ny fanenjanan'ny lohalika mandry ambany dia mitaky anao mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary ahetsiketsika mihodinkodina.
• Ny fanenjanan'ny lohalika Supine Circle dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy, manainga lohalika iray ary manao hetsika boribory.
• Ny Standing Circle Knee Stretch dia mitaky anao hitsangana mahitsy, atsangano ny lohalika iray hatreo amin'ny andilana, ary ahodina amin'ny fihodinana boribory.
• Ny Side-Lying Circle Knee Stretch dia midika fa mandry amin'ny ilany ianao, manainga ny lohalikao ambony, ary manao hetsika boribory tsy mihetsika ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana lohalika boribory?

• Lunges: Miara-miasa amin'ny Circles Knee Stretch ny Lunges satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny lohalika sy ny hozatra manodidina, manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.
• Fanitarana ny tongotra: Ny fanitarana tongotra dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Circles Knee Stretch satria mikendry manokana ny quadriceps izy ireo, ny vondrona hozatra izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanitarana ny lohalika sy ny flexion, amin'ny farany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fiasan'ny lohalika.