Kitrokely boribory

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kitrokely boribory

Ankle Circles dia fampihetseham-batana tsotra nefa mahomby izay manatsara ny fivezivezena amin'ny kitrokely, manatsara ny fikorianan'ny rà, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny kitrokely. Tonga lafatra ho an'ny olon-drehetra, indrindra fa ny atleta sy ny olona izay mijoro na mandeha be amin'ny fanaony andavanandro. Tian'ny olona ny hanao izany mba hampitombo ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fifandanjana ary hampihenana ny loza ateraky ny kitrokely sy ny fihenjanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kitrokely boribory

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, ataovy mahitsy ary milamina ny tongotrao.
• Atombohy amin'ny fihodinana boribory ny kitrokelinao, manodina azy amin'ny fihodin'ny famantaranandro mandritra ny faribolana 10 ka hatramin'ny 15.
• Avy eo, avadiho ny tari-dalana, manodinkodina ny kitrokelinao mifanohitra amin'ny famantaranandro ho an'ny faribolana 10 ka hatramin'ny 15 hafa.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotra hafa ny dingana.

Fomba fampiorana Kitrokely boribory

• Ahitsio Fipetrahana : Mipetraha tsara amin'ny seza, ataovy mahitsy ny lamosinao. Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao. Raha mijoro ianao, dia azonao atao ny manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany amin'ny fanenjana ny lohalikao. Ataovy azo antoka fa mandanjalanja sy milamina ianao alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena mba tsy hianjera na hanery ny hozatra hafa.
• Hetsika voafehy: Rehefa manomboka manodina ny kitrokelinao ianao dia ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny hetsika. Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika fa mety hanenjika ny kitrokelinao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mandeha haingana amin'ny fanazaran-tena: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny fanatanjahan-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa manao ireo faribolana miadana sy minia.
• Fampiasana ny tongotra manontolo: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny manetsika ny tongotra manontolo fa tsy ny kitrokely fotsiny

Kitrokely boribory Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kitrokely boribory?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Ankle Circles ireo vao manomboka. Ity dia fanazaran-tena tsotra izay ahitana ny fihodinan'ny kitrokelinao amin'ny hetsika boribory. Fomba tsara hanatsarana ny fahaizan'ny kitrokely sy ny tanjaka izy io, izay mety hahasoa ny hetsika ara-batana isan-karazany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha manana toe-javatra na olana efa nisy teo aloha ianao, dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampianatra ara-batana mahafeno fepetra alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kitrokely boribory?

• Ankle Flex sy Point Seated: Rehefa mipetraka, atsangano ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, ary atoro ny rantsan-tongotrao hiala amin'ny vatanao.
• Ankle Inversion and Eversion: Tafiditra ao anatin'izany ny fanetsehana ny tongotrao miditra mankany amin'ny tongotrao hafa, avy eo mivoaka ny vatanao.
• Mitsangana ny ombelahin-tongony: Eo am-pitsanganana, atsangano hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ampidino indray izy ireo, dia mikendry ny hozatra manodidina ny kitrokelinao izany.
• Ankle Pumps: Amin'ity fiovaovana ity dia hampiakatra sy hidina ny tongotrao ianao, toy ny fanindriana ny pedal entona, azo atao mipetraka na mandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kitrokely boribory?

• Toe Taps: Amin'ny fampandehanana ny hozatra eo anoloan'ny tongotra ambany sy ny tampon'ny tongotra, ny Toe Taps dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka eo amin'ny tongotrao ambany, ka mahatonga ny Ankle Circles hahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Heel Walks: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny hozatra, izay manan-danja amin'ny fitoniana ny tongotra sy ny kitrokely. Izany dia afaka mameno ny Ankle Circles amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kitrokely amin'ny ankapobeny sy ny flexibility, izay mahatonga ny fihodinana ao amin'ny Ankle Circles mahomby kokoa.