Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana

Ny Separation Between Fingers Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny rantsantanana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny mpitendry mozika, atleta, na izay rehetra manao hetsika mitaky fampiasana tanana sy rantsantanana. Ity fanenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, hampihenana ny hamafin'ny fo, ary hanatsara ny fahaiza-manao maotera tsara. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny hetsika mitaky fahaiza-manao amin'ny rantsantanana na hanamaivanana ny soritr'aretina toy ny arthritis na carpal tunnel syndrome.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana

• Sintonina moramora amin'ny tananao amin'ny tananao ny rantsan-tànanao ilany, ary atsangano ny elanelana eo anelanelan'ny rantsan-tananao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana tsirairay, ka ataovy izay tsy hisintonana mafy loatra mba hisorohana ny ratra.
• Avereno amin'ny tananao hafa io dingana io.
• Ataovy tsy tapaka ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny rantsantananao.

Fomba fampiorana Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana

• Ahitsio Fijoroana : Ataovy azo antoka fa mipetraka na mijoro mahitsy ianao, ary milamina tsara ny sorokao ary tsy miandany ny tananao. Ny fihetsika tsy mety dia mety hitarika amin'ny fihenjanana tsy ilaina ary mandà ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanana.
• Fihenjanana tsikelikely: Atombohy amin'ny fanaparitahana tsimoramora ny rantsan-tananao, ary atsofohy moramora izy ireo mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely. Fadio ny fanerena ny rantsan-tànanao satria mety hiteraka ratra izany. Ny mihinjitra dia tokony ho mahazo aina ary tsy miteraka fanaintainana.
• Tazony ary avoaka: Raha vao tonga amin'ny toerana milamina ianao dia tazony mandritra ny 10-30 segondra eo ho eo ilay toerana, ary avoaka tsikelikely. Avereno imbetsaka ity dingana ity ho an'ny tanana tsirairay. Tsarovy ny tsy mihazona ny fofonainao rehefa mihinjitra;

Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Separation Between Fingers Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mila traikefa na haavon'ny fahasalamana. Fomba tsara hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny rantsantanana sy tanana izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana?

• Ny fanenjanan'ny rantsantanana: Apetraho eo ambony latabatra ny tananao ary atsangano tsirairay ny rantsantanana tsirairay, ary tazony segondra vitsy ny fihenjanana.
• Ny Fist-Open Stretch: Manaova totohondry ary sokafy moramora ny tananao, ary avelao malalaka araka izay azo atao ny rantsantanana.
• Ny fanenjanan'ny fingotra: Fenoy ny fehin-kibo manodidina ny rantsantanana dimy ary miezaka manitatra moramora ny rantsantananao hanohitra ny fanoherana.
• Ny Finger Pull-Back Stretch: Tazony miaraka amin'ny tananao ilany ny rantsantanana iray ary avereno moramora mankany amin'ny hatotananao izany, ary ahinjiro ny elanelana eo anelanelan'ny rantsan-tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisarahana eo anelanelan'ny rantsantanana?

• Finger Lifts: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Separation Between Fingers Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rantsantanana tsirairay, izay afaka manatsara ny fahaizanao manasaraka ny rantsantananao ary mitazona ny fifehezana ny fihetsik'izy ireo.
• Thumb Flexor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Separation Between Fingers Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny flexor amin'ny ankihibe, izay afaka manatsara ny fihetsehana sy ny flexibility, manampy amin'ny fisarahana tsara kokoa amin'ny rantsantanana.