Mijoro Shin Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Shin Stretch

Ny Standing Shin Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tongotra ambany, indrindra ny hozatry ny hozatry ny zanak'omby. Tena mety ho an'ny mpihazakazaka, atleta, na olona mandany fotoana lava amin'ny tongony izy io, manampy amin'ny fanalefahana ny shin splints sy ny tsy fahamendrehana amin'ny tongotra. Ny fampidirana an'io fikolokoloana io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny asanao, hisorohana ny ratra ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Shin Stretch

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra havanana, miondrika amin'ny lohalika, ary miverena mihazona ny tampon-tongotra amin'ny tananao havanana.
• Atsofohy moramora mankany amin'ny vodinao ny tongotrao mba haninjitra ny hodi-doha sy ny anoloan'ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy izay hihazonana ny vatanao mahitsy ary ny tongotrao mitsangana dia miforitra kely mba handanjalanjana.
• Alefaso ny tongotrao ary avereno any amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotra havia ny fihenjanana.

Fomba fampiorana Mijoro Shin Stretch

• Fametrahana tongotra mety: Apetraho eo amin'ny toerana miorim-paka ao aorianao ny tampon-tongotrao, toy ny dabilio na tohatra. Tokony hanondro midina ny rantsan-tongotrao. Fadio ny mametraka ny tongotrao amin'ny tany tsy milamina na malama mba hisorohana ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra.
• Fihenjanana tsikelikely: Mitondrà tsikelikely mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hodi-dohanao. Aza terena ny fihenjanana na ny fitifirana, satria mety hitarika hozatra hozatra. Tandremo kosa ny fihenjanana malefaka sy tsy miovaova.
• Tazony ary Mifoka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana rehefa mifoka rivotra lalina sy miadana. Fadio ny mifoka rivotra satria mety hampitombo ny tosidra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ampifamadiho ny lafiny: tadidio fa

Mijoro Shin Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Shin Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Shin Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mitaky fitaovana manokana. Izany dia fomba tsara haninjitra ny hozatra eo anoloan'ny tongotrao ambany, fantatra amin'ny anarana hoe hozatry ny shin na ny tibialis anteriora. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Shin Stretch?

• Mandohalika Shin Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandohalika amin'ny lohalika iray ianao ary manindry moramora ny tampon'ny tongotrao amin'ny tany, maninjitra ny anoloana amin'ny andilanao.
• Wall Shin Stretch: Tafiditra amin'izany ny fijoroana tongotra miala amin'ny rindrina ary manondrika ny lohalikao, mametraka ny rantsan-tongotrao amin'ny rindrina ary ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny hodi-doha.
• Foam Roller Shin Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa roller foam ianao eo ambanin'ny andilanao, mihodinkodina mihodinkodina mba hanorana sy haninjitra ny hozatra.
• Yoga-Based Shin Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsika toy ny Downward Dog na ny pose Triangle Extended, izay afaka manome fihenjanana tsara amin'ny hozatry ny shin.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Shin Stretch?

• Ankle Circles: Ny faribolana kitrokely dia afaka mameno ny Standing Shin Stretch amin'ny fampitomboana ny fihetsehana ao amin'ny kitrokely. Ity fitomboan'ny fivezivezena ity dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanan'ny shin ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mandeha Lunges: Mampiasa ny vatana ambany iray manontolo ny lunges an-tongotra, anisan'izany ny shin, mameno ny Standing Shin Stretch amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ao amin'ny hozatry ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny shin splints sy ny ratra hafa mifandraika amin'ny holatra.