Fihenjanana amin'ny tongotra squatting

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny tongotra squatting

Ny Squatting Toe Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanatsarana ny fahaizan'ny tongotra sy ny tanjaky ny tongotra, indrindra fa ny rantsan-tongotra sy ny andohalambo. Mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy, na izay rehetra mandany fotoana betsaka amin'ny tongotra, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fahasahiranan'ny tongotra sy hisorohana ny ratra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny, ary mety hanatsara ny fahombiazan'ny hetsika izay mitaky tongotra matanjaka sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny tongotra squatting

• Atohero tsikelikely ny lohalikao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny voditongotrao amin'ny tany.
• Raha vantany vao mifanandrify amin'ny tany ny fenao dia atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ampifandanja amin'ny rantsan-tongotrao ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity fihetsika ity mba haninjitra ny rantsan-tongotrao, ny zanak'omby ary ny andohalambonao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary mitsangana indray amin'ny toerana mijoro. Avereno imbetsaka ity fanazaran-tena ity mba hahazoana vokatra tsara.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny tongotra squatting

• Fanafanana: Alohan'ny hanaovana an'io fanenjanana io, ataovy azo antoka fa mafana tsara ny vatanao, indrindra ny tongotrao sy ny tongotrao. Izany dia afaka misoroka ny ratra sy mampitombo ny fahombiazan'ny mihinjitra. Ny jogging haingana na ny jumping jacks dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ity fanazaran-tena ity.
• Fandalinana tsikelikely: Aza manery ny vatanao hiditra amin'ny squat lalina indrindra na atsangano avy hatrany ny rantsan-tongotrao. Alefaso tsikelikely ny fihenjanana mba tsy hanery ny hozatrao na ny hozatrao. Rehefa mahazo aina kokoa ianao amin'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny manalefaka ny squat ary mampitombo ny fihenjanana. 4

Fihenjanana amin'ny tongotra squatting Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny tongotra squatting?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Squatting Toe Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana endrika sy teknika mety mba hahazoana antoka fa mahomby ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny tongotra squatting?

• Ny tongotra mijoro: Mitsangàna mahitsy amin'ity fanovana ity, apetraho eo anoloan'ny iray ny tongotra iray, ary aforeto amin'ny rantsan-tongony ny tongotra eo anoloana raha mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny andohalambo.
• Ny Wall Toe Stretch: Izany dia mitaky fijoroana santimetatra vitsivitsy miala amin'ny rindrina, manitatra ny tongotra iray, ary manindry ny rantsan-tongotra amin'ny rindrina mba hamoronana mihinjitra.
• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Mitaky servieta na tarika fanoherana izany. Eo am-pipetrahana, aforeto ny servieta manodidina ny rantsan-tongony iray, sintoniny mankany amin'ny vatanao izany, ka mahatonga ny tongotra sy ny hozatry ny zanak'omby.
• The Downward Dog Toe Stretch: Ity fiovaovana aingam-panahy avy amin'ny yoga ity dia tafiditra ao amin'ny toeran'ny alika midina, avy eo manondrika ny lohalika iray ary manindry ny ombelahin-tongony iray amin'ny tany mba haninjitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny tongotra squatting?

• Glute Bridges: Ny tetezana Glute dia mahasoa satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay miasa mandritra ny Squatting Toe Stretch, ka manatsara ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny vatana ambany.
• Forward Lunges: Ny Forward Lunges dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Squatting Toe Stretch, ao anatin'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny rantsan-tongotra.