Fihetseham-po mihozongozona

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihetseham-po mihozongozona

Ny Rocking Ankle Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay manatsara ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibility, ary koa manamafy ny hozatry ny tongotra ambany. Tena tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay rehetra mandany fotoana betsaka amin'ny tongotra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fisorohana ny ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny hetsika isan-karazany, hanohanana ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny, ary hampihenana ny loza ateraky ny kitrokely sy ny fihenjanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihetseham-po mihozongozona

• Mipetraha tsikelikely eo amin'ny ombelahin-tongony, mihazona ny rantsan-tongotrao ary ny tananao eo amin'ny tany eo anoloanao ho an'ny fifandanjana, izany dia hanomboka haninjitra ny kitrokelinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny kitrokelinao sy ny tongotrao.
• Avy eo, mihozongozona moramora, atsangano ny andilanao ary apetraho eo ambonin'ny hato-tananao ny sorokao, esory ny fihenjanana.
• Avereno miverina sy miverina ity hetsika ity mandritra ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fotoana voafaritra, matetika eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

Fomba fampiorana Fihetseham-po mihozongozona

• Ahitsio Fametrahana tongotra: Ny tongotrao dia tokony hivezivezy mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Fadio ny fanondroana ny rantsan-tongotrao fa mety hitarika hozatry ny hozatry ny kitrokely izany. Mifantoha amin'ny fihazonana ny tongotrao amin'ny toerana tsy miandany, ary tsy miondrika na manondro.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fihenjanana amin'ny kitrokeliny mihozongozona, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hiteraka ratra. Tokony ho tsapa ao amin'ny kitrokelinao ny fihenjanana fa tsy amin'ny lohalika na andilanao.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Toy ny amin'ny fisefoana rehetra, ny fofonaina dia mitana anjara toerana lehibe. Mifoka rivotra rehefa manindrona ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manondro ny tongotrao. Hanampy izany

Fihetseham-po mihozongozona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihetseham-po mihozongozona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rocking Ankle Stretch tokoa ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitomboana ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibilité, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana isan-karazany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia manoro hevitra ny hanajanona ny fanatanjahan-tena ary manatona manam-pahaizana raha ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihetseham-po mihozongozona?

• Standing Rocking Ankle Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary mihozongozona eo amin'ny rantsan-tongotrao, avy eo miverina eo amin'ny voditongotrao, manome zoro hafa amin'ny tongotrao.
• Rocking Ankle Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodidina ny tongotra mba hanomezana fihenjanana fanampiny rehefa mihozongozona ny kitrokelinao mandroso sy miverina.
• Balance Board Rocking Ankle Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika amin'ny fampiasana tabilao mandanjalanja na tabilao mihozongozona hanozongozonana ny kitrokelinao mandroso sy miverina, manome fanamby lehibe kokoa amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Wall Rocking Ankle Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miatrika rindrina ianao ary mihozongozona ny vatanao, manosika ny rindrina amin'ny tananao ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny kitrokelinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihetseham-po mihozongozona?

• Toe Walks: Ny fandehanana amin'ny rantsan-tongotrao dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny kitrokelinao, izay mameno mivantana ny fanatsarana ny flexibility avy amin'ny Rocking Ankle Stretch.
• Seated Foot Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatra amin'ny faladianao sy ny tapany ambany amin'ny tongotrao, izay tafiditra ao amin'ny Rocking Ankle Stretch ihany koa, ka manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.