Toetran'omby mipetraka

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toetran'omby mipetraka

Ny Sitting Toe Pull Calf Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manampy amin'ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay manao hetsika ara-batana izay manindry ny tongotra ambany. Mahasoa ity fanenjanana ity satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny zanak'omby, mampiroborobo ny fihetsehan'ny tongotra tsara kokoa, ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toetran'omby mipetraka

• Mitsangàna moramora ary tanteraho ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao.
• Raha azonao atao, dia atsipazo moramora mankany amin'ny vatanao ny rantsan-tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra eo ho eo io toerana io, ary ataovy azo antoka fa miaina ara-dalàna.
• Atsaharo ny fihenjanana, mialà sasatra, ary avereno imbetsaka ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Toetran'omby mipetraka

• Fanenjanana miandalana: Tohizo ny rantsan-tongotrao ary sintoniny moramora mankany aminao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana mafy na haingana loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra. Tokony ho tsapa amin'ny hozatry ny zanak'omby ny fihenjanana, fa tsy amin'ny lamosinao na ny tendanao.
• Tazony sy Mifoka: Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mirindra manerana. Fadio ny mihazona ny fofonainao, izay mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Famerimberenana tsy tapaka: Avereno ny fihenjanana amin'ny tongotra roa ary kendreo ny manao izany indroa isan'andro farafahakeliny. Fahadisoana matetika ny maninjitra indray mandeha dia manadino izany. Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana

Toetran'omby mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toetran'omby mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sitting Toe Pull Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay ahitana ny fipetrahana amin'ny tany, ny fanitarana ny tongotrao eo anoloanao, ary ny fisintonana moramora ny rantsan-tongotrao mankany aminao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toetran'omby mipetraka?

• The Wall Seated Calf Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tongotrao eo anoloanao amin'ny rindrina ianao, ary miantehitra handroso hanindry ny rantsan-tongotrao amin'ny rindrina, mamelatra ny zanakao.
• Ny fanenjanan'ny zanak'omby amin'ny lamba famaohana: Eto ianao dia mipetraka amin'ny tongotrao mahitsy eo anoloanao, asio servieta manodidina ny tongotrao, ary avereno moramora ny lamba famaohana mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• The Seated Calf Stretch with a Partner: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mipetraka miaraka amin'ny tongotrao mahitsy eo anoloanao raha misy mpiara-miasa manosika moramora ny tongotrao, maninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• The Stair Seated Calf Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny tohatra ianao ary mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony ary ampidino moramora ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toetran'omby mipetraka?

• Downward Dog Pose: Ity yoga pose ity dia famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny zanak'omby ihany fa ny hatony sy ny lamosina ihany koa, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Sitting Toe Pull Calf Stretch.
• Ankle Circles: Amin'ny alàlan'ny fihodinana ny kitrokelinao amin'ny lafiny roa, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehana sy ny flexibility amin'ny tongotrao ambany, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Sitting Toe Pull Calf Stretch amin'ny alàlan'ny fiantohana ny kitrokelinao fa tsy mametra ny fihenjanana.