Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby

Ny Crouching Heel Back Calf Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibility sy hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles. Izany dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe, ary koa ireo olona mihetsiketsika na tsy mahazo aina. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'izy ireo, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby

• Alefaso moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao amin'ny toerana miondrika, mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany araka izay azo atao.
• Raha vao manomboka miainga amin'ny tany ny ombelahin-tongony dia tazony io toerana io ary tsapao ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Mitsangàna tsikelikely miverina amin'ny toerana mijoro ary miala sasatra, dia avereno ilay fanazaran-tena araka izay tiana.

Fomba fampiorana Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby

• Endriny marina: Atombohy amin'ny fijoroana mahitsy, avy eo mandohalika ny lohalinao ary mihohoka mandra-pahatongan'ny vodinao eo akaikin'ny voditongotrao. Tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hahombiazan'ny fanenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny ombelahin-tongony amin'ny tany, izay mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mety hanery ny tendron'ny Achilles.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na manao fihetsika tampoka eo am-panatanterahana an'io fihenjanana io. Fa kosa, mihetsika miadana sy tsy mitsaha-mitombo mankany amin'ny toerana miondrika, tazony segondra vitsy ny fihenjanana, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana mijoro. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Izany

Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Crouching Heel Back Calf Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria misy fiantraikany kely ary mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny hozatra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, hihazona endrika mety, ary hisorohana ny fanerena mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby?

• Mijoro amin'ny zanak'omby mijoro: Izany dia atao amin'ny fijoroana eo akaikin'ny rindrina ka ny tongotra iray eo anoloan'ny ilany, dia miondrika amin'ny rindrina ary mitazona ny tongotra aoriana mahitsy sy ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Alika midina midina: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny yoga alika midina ianao ary avy eo dia mifandimby manondrika ny lohalika tsirairay, izay mamelatra ny zanak'omby amin'ny tongotra mahitsy.
• Step Calf Stretch: Izany dia midika hoe mijoro amin'ny tohatra miaraka amin'ny voditongotrao mihantona eo amin'ny sisiny, avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony ambany ny dingana mba haninjitra ny zanak'omby.
• Foam Roller Calf Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetraho eo ambanin'ny zanak'omby ny foam-roller ary mihodinkodina miverina, ary manindry ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika ombelahin-tongony lamosin'ny zanak'omby?

• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Crouching Heel Back Calf Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsehana amin'ny tongotra mipetraka: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Crouching Heel Back Calf Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fikolokoloana ny zanak'omby.