Natsangana Foot Shin Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Natsangana Foot Shin Stretch

Ny Raised Foot Shin Stretch dia fanazaran-tena tena tsara natao indrindra hampitomboana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny zanak'omby. Tena mahasoa ho an'ny mpihazakazaka, atleta, na olona mijaly amin'ny shin splints na ny tsy fahampian'ny zanak'omby. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Natsangana Foot Shin Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho amin'ny ao anaty fenao havia ny faladianao havanana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havia amin'ny tany, ary ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny tanana roa ny tananao ary tazony moramora ny tongotrao havia, sintoniny mankany amin'ny vatanao mba haninjitra ny hozatry ny hozatra.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io, ary avereno ary afindrao amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Natsangana Foot Shin Stretch

• Tazony ny fandanjalanjana: Mba hanatanterahana ity fihenjanana ity dia zava-dehibe ny mitazona fifandanjana. Afaka mijoro eo akaikin'ny rindrina na zavatra matanjaka ianao mba hanomezana fanohanana raha ilaina. Aza maika ny hetsika fa mety ho very fifandanjana ianao ary mety haratra.
• Fihenjanana tsikelikely: Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana mba hisorohana ny fihenjanana be loatra na ny fanerena ny hozatrao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia azo inoana fa manosika mafy loatra ianao. Ny fihenjanana tsara dia tokony ho toy ny fisintonana kely, fa tsy maharary.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Aza hadino ny tsy mifoka rivotra rehefa manao an'io fanenjanana io. Ny fofonaina tsy tapaka sy voafehy dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao ary mampitombo ny fahombiazan'ny

Natsangana Foot Shin Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Natsangana Foot Shin Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Raised Foot Shin Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny mety hisian'ny shin splints. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia mety te hanana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hampiseho aminao ny endrika mety. Ary koa, henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Natsangana Foot Shin Stretch?

• Seated Shin Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, mipetraha eo amin'ny voditongotr'omby ianao ary mitodika any aoriana ny rantsan-tongotrao, avy eo miondrika mba hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao.
• Mandohalika Shin Stretch: Tafiditra amin'izany ny mandohalika amin'ny tsihy, manindrona ny rantsan-tongotrao eo ambany ary mipetraka eo amin'ny voditongotrao mba haninjitra ny andilanao.
• Wall Shin Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina, apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao ho fanohanana, atsangano ny tongotra iray ary tsindrio ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny hodiny.
• Foam Roller Shin Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana roller foam eo ambanin'ny andilanao rehefa eo amin'ny toerana misy ny plank ianao, ary mihodinkodina mandroso sy miverina mba hanorana sy haninjitra ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Natsangana Foot Shin Stretch?

• Ankle Circles: Ny boribory kitrokely dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny flexibilité amin'ny kitrokelinao sy ny tongotrao ambany, izay afaka mameno ny Raised Foot Shin Stretch amin'ny fanamorana ny fanatanterahana sy mahomby kokoa.
• Toe Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra eo amin'ny tongotrao sy ny tongotrao ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny sy ny fahaiza-manaony, mameno ny Raised Foot Shin Stretch amin'ny fanamorana ny fitazonana ny toerana mivelatra.