Tibialis aoriana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tibialis aoriana

Ny fanatanjahan-tena Tibialis Posterior dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny tibialis aoriana, izay manohana ny andohalambo ny tongotrao ary manampy amin'ny fandehanana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona manana tongotra fisaka na mijaly amin'ny shin splints, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fiorenan'ny tongotra sy ny kitrokely. Amin'ny fampidirana ny fanatanjahan-tena Tibialis Posterior amin'ny fomba fanaony ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra manontolo, manatsara ny fifandanjana sy ny fahombiazan'ny hazakazaka, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny rantsana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tibialis aoriana

• Atsangano tsimoramora ny tongotra iray hiala amin'ny tany, tazomy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsipazo miakatra mankany amin'ny hodi-tongotrao ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy ny hozatry ny tibialis aoriana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny zanak'omby sy ny firotsahana eo amin'ny honanao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao, tazony ny fifehezana ary tsy avela hikorontana ny tongotrao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo mifamadika amin'ny tongotra ilany ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Tibialis aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny Tibialis aoriana ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. Ampitomboy tsikelikely ny fanoherana sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny herinao. Mety hiteraka fihenjanana hozatra ny fiezahana hanao zavatra be loatra.
• Fanenjanana tsy tapaka: Ny fanenjanana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility ary mampihena ny mety ho ratra. Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena, manafana ny hozatrao amin'ny kardio maivana sy maninjitra. Aorian'ny fanazaran-tena, mangatsiatsiaka amin'ny fanenjanana bebe kokoa.
• Fitsaharana sy fanarenana: Tapitra

Tibialis aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tibialis aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mba hanamafisana ny Tibialis aoriana, hozatra iray izay manan-danja amin'ny fitoniana ny tongotra sy ny kitrokely. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ny hozatra mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany mikendry an'io hozatra io dia ny fampiakarana ny ombelahin-tongony, ny tongotra tongotra, ary ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tibialis aoriana?

• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny fisian'ny hozatra aoriana Tibialis fanampiny, izay hozatra fanampiny izay mihazakazaka miaraka amin'ny tany am-boalohany.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Tibialis posterior dia mety tsy hita tanteraka, izay tsy fahita firy fa azo atao.
• Ny hozatra koa dia azo ampifandraisina amin'ny hozatra mifanakaiky toy ny flexor digitorum longus, mamorona fiovaovana miavaka amin'ny Tibialis aoriana.
• Farany, ny Tibialis aoriana dia mety manana teboka fampidirana tsy mahazatra, mipetaka amin'ny taolana samihafa noho ny mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tibialis aoriana?

• Heel Walks: Amin'ny fifantohana amin'ny ampahany anoloana amin'ny tongotra ambany, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny tibialis anteriora ny fandehanana amin'ny tongotra, ny hozatra izay miasa mifanohitra amin'ny tibialis aoriana, mamela ny fiasan'ny tongotra ambany kokoa sy ny fifandanjana.
• Toe Taps: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny extensor digitorum longus, hozatra izay manampy ny tibialis aoriana amin'ny fihodinan'ny tongotra sy ny fanitarana ny tongotra, noho izany dia manatsara ny fifehezana ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana.