Mijoro Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Achilles Stretch

Ny Standing Achilles Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry manokana ny tendon Achilles, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité, hampihenana ny henjana ary hisorohana ny ratra. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka, ary ny olona izay matetika manao kiraro avo, satria mora kokoa amin'ny fihenjanan'ny tenda Achilles sy ny olana mifandraika amin'izany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihenjanan'ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena ary hitazonana ny fahasalaman'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Achilles Stretch

• Avelao handroso ny sandrinao mba hametrahana ny felatananao mipetaka amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka.
• Avereno indray ny tongotra iray, tazony mahitsy ary tsindrio ny ombelahin-tongony midina amin'ny tany.
• Atsofohy ny lohalikao eo anoloana, tazony mahitsy ny tongotrao aoriana, ary miantehitra amin'ny rindrina mba haninjitra ny zanak'omby lamosinao sy ny tenda Achilles.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io fihenjanana io, ary avereno indray ny tongotra.

Fomba fampiorana Mijoro Achilles Stretch

• **Ataovy mahitsy ny lohalikao**: Fahadisoana hafa koa ny fanenjana ny lohalika izay ahinjitrao. Mba haninjitra tsara ny tendron'ny Achilles dia tokony mahitsy ny lohalikao. Ny fanenjana ny lohalika dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby mihoatra noho ny Achilles.
• **Tazony tsara ny fijoroana**: Tazony tsara foana ny fihenjanana mandritra ny fihenjanana. Mitsangàna mahitsy ary aza mitongilana. Ny fitongilanana dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendon Achilles sy ny lamosinao ambany.
• **Mihinjitra moramora sy miandalana**: Ny hadisoana mahazatra dia mihinjitra mafy loatra na haingana, izay mety hiteraka ratra. Ny fanenjanana dia tokony ho malefaka sy tsikelikely. Tokony hahatsapa fihenjanana ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mihinjitra

Mijoro Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Achilles Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Achilles Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby haninjitra ny tenda Achilles sy hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy tsy manosika mafy, mba hisorohana ny ratra. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa endrika sy teknika mety izy ireo mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana izy ireo eo am-panatanterahana ny fihenjanana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Achilles Stretch?

• Wall Achilles Stretch: Ity dikan-teny ity dia mijoro amin'ny halavan'ny sandriny iray miala amin'ny rindrina ary miondrika ao anatiny ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany, maninjitra ny tenda Achilles.
• Tohatra Achilles Stretch: Tafiditra amin'izany ny fijoroana amin'ny dingana iray miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona eo amin'ny sisiny ary ampidinina tsikelikely mba haninjitra ny tendron'ny Achilles.
• Slope Achilles Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro eo amin'ny tehezan-kavoana na tsipìka miaraka amin'ny ombelahin-tongony ambany noho ny rantsan-tongotrao, izay mamelatra ny tendron'ny Achilles.
• Mandohalika Achilles Stretch: Izany dia midika hoe mandohalika amin'ny lohalika iray miaraka amin'ny tongotra iray mipetaka amin'ny tany eo anoloanao, avy eo miondrika mba haninjitra ny tenda Achilles.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Achilles Stretch?

• Heel Drops: Ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles dia mikendry ny hozatry ny ombelahin-tongony, manampy amin'ny Standing Achilles Stretch amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fampihenana ny henjana amin'ireo faritra ireo.
• Ankle Circles: Ny fanaovana faribolana kitrokely dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fahombiazan'ny Standing Achilles Stretch amin'ny fiantohana ny hozatra sy ny hozatra manodidina dia mafana sy malefaka.