Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina

Ny fanenjanan'ny soroka ao ambadiky ny lamosina dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny hozatry ny soroka, mampitombo ny flexibilité sy ny tanjaka. Mety tsara ho an'ny atleta, olona mandalo fanarenana ara-batana, na izay te hanatsara ny fihetsehan'ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina

• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny sandrinao havanana ary atsangano eo amin'ny kiho ny tananao mba hamindra ny tananao ao ambadiky ny lohanao sy midina ny lamosinao, mihazona ny tarika fanoherana.
• Amin'ny tananao havia, atsangano ao ambadiky ny lamosinao ary raiso ny tendrony hafa amin'ny tarika fanoherana, ny tananao dia tokony ho samy mitazona ny tarika ao ambadiky ny lamosinao.
• Atsofohy midina tsikelikely amin’ny tananao havia ilay fehin-kibo sady tazonina eo amin’ny toerany ny tananao havanana sy ny kiho mba haninjitra ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary avereno amin'ny soroka hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina

• Fihetsiketsehana voafehy: Ny fanalahidin'ity fihenjanana ity dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mikitikitika na misintona haingana fa mety hanenjika na handrovitra hozatra izany. Alefaso moramora kosa ny tarika, hampitombo ny fihenjanana eo amin'ny sorokao. Tazony mandritra ny segondra vitsy, dia avoaka tsikelikely.
• Ny haavon'ny fanoherana mety: Mampiasà tarika manana haavon'ny fanoherana mety. Raha tery loatra ilay bandy, dia mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Amin'ny lafiny iray, raha malalaka loatra ilay izy, dia mety tsy hahomby ny fihintsanana. Atombohy amin'ny fanoherana ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.
• Ahitsio Vatana

Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka ny fanatanjahan-tena Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay tsara ho an'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahaleovan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahafaha-manao. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fitarihana matihanina matihanina ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina?

• The Cross-Body Shoulder Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny tarika fanoherana amin'ny tanana iray ary haninjitra izany amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany mifanohitra, miasa amin'ny fomba mahomby ny deltoids aoriana sy aloha.
• The Seated Resistance Band Shoulder Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, misintona ny tarika avy ao ambadiky ny lamosinao miakatra, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• The Lateral Resistance Band Shoulder Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, tazoninao amin'ny tanana roa ilay bandy ary atsotranao amin'ny ilany, mikendry ny deltoids lateral ary manatsara ny fihetsehan'ny sorokao.
• Ny fihodinan'ny soroka fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny tarika fanoherana amin'ny tanana roa eo anoloanao, avy eo manodina ny sorokao mba hampisaraka ny tarika. izany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny soroka amin'ny tarika fanoherana ao ambadiky ny lamosina?

• Resistance Band Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny deltoids, trapezius ary ny hozatry ny lamosina ambony. Izy io dia mameno ny soroka ao ambadiky ny lamosina amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fihetsehana isan-karazany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fihodinana ivelany Band Resistance: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fitoniana ny soroka. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, ny fihodinana ivelany dia mameno ny soroka ao ambadiky ny lamosina amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny soroka sy ny fampihenana ny mety ho ratra mandritra ny fihenjanana.