Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy

The Resistance Band Seated Face Pull dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny vatana ambony, manamafy manokana ny soroka, ny lamosina ambony, ary ny fanatsarana ny fitoniana postural. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fihetsika marina. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria mora atao ao an-trano na any amin'ny toeram-panatanjahantena, mitaky fitaovana kely indrindra, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny tarika fanoherana ary mifanatrika ny felatananao ary mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny fehin-kibo mankany amin'ny tavanao, ary mitazona ny kiho ho ambony sy mifanandrify amin'ny tany.
• Rehefa tonga eo amin'ny tavanao ilay bandy, dia atambatra ny sorokao ary tazony iray segondra.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, hiantohana ny hetsika voafehy, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy

• Fihetseham-batana mety: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia tazomy ny lamosina mahitsy ary aza miankin-doha mihemotra na mandroso. Ny fitongilanana dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Mipetraha mahitsy, ampidiro ny lohanao, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao mba hilamina.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na misintona tampoka ny tarika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tavanao ilay bandy, tazony kely mba hahazoana antoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Toetran'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tarika miaraka amin'ny kiho manondro midina. Ataovy azo antoka fa avo sy mifanandrify amin'ny tany ny kihonao mandritra ny dingan'ny fisarihana. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny marina

Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Sintonina amin'ny tarehy ny Band Resistance Band Seated Face. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika, ary ny fanoherana dia azo amboarina araka ny haavon'ny vatana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary hampitombo ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjany. Mety hahasoa koa ny manana matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy?

• Tarika fanoherana miondrika amin'ny tarehy: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilanao ianao ary manao ny fisintonana tarehy, izay mikendry ny hozatry ny lamosinao ambony sy ny deltoids aoriana.
• Resistance Band Single-Arm Face Pull: Ity fampihetseham-batana amin'ny tarehy ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Fisintonana tarehim-baravaran'ny fanoherana miaraka amin'ny fihodinana ivelany: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana ivelany ianao amin'ny faran'ny fisintonana mba hampidirana bebe kokoa ny hozatry ny sorokao ary hampitombo ny fihetsehana.
• Fisintonana tarehy amin'ny squat amin'ny Band Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fisintonana tarehy amin'ny squat, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny vatanao ambony, ny vatanao ambany ary ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mipetrapetraka tarehy?

• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Face Pull amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rhomboids sy latissimus dorsi, hozatra tena ilaina amin'ny fihetsika tsara ary miasa mandritra ny fisintonana tarehy.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes dia miasa ny deltoids sy rhomboids aoriana, mitovy amin'ny Resistance Band Seated Face Pull, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.