Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray

Ny Bandy Resistance Band One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny fanamafisana ny soroka, triceps ary ny fotony. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, noho ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny tarika fanoherana ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahaiza-manao, izay afaka manampy amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray

• Mitsangàna perpendicular amin'ny barbell, ny tongotra mivelatra amin'ny soroka, ary alaivo amin'ny tanana iray ny faran'ny barbell malalaka, ny tarika fanoherana dia tokony ho eo ambanin'ny tongotra mitovy mba hamoronana fihenjanana.
• Atsofohy amin'ny haavon'ny sorokao ny barbell, mitazona ny kihonao hiondrika ary ny felatananao mitodika mandroso - izany no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy miakatra ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary ampifanaraho amin'ny fonao ny lamosinao ary tazony mahitsy.
• Ampidino indray amin'ny toerana fiaingana amin'ny fihetsika voafehy ny barbell, mamita ny famerimberenana iray. Avereno izany amin'ny isan'ny reps irinao alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray

• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny gazety. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. Fa kosa, tehirizo kely ny kiho eo an-tampon'ny hetsika mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao sy hiarovana ny tonon-taolanao.
• Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny sorokao ihany, fa tafiditra ao anatin'ny atinao ihany koa. Ataovy azo antoka ny mitazona ny abs anao mandritra ny hetsika mba hampitony ny vatanao ary hisorohana ny hetsika tsy ilaina ao amin'ny lamosinao.
• Fifehezana ny hetsika: Halaviro ny fahadisoana amin'ny famelana ny lanja hifehy anao. Tokony hifehy ny lanjany ianao mandritra ny hetsika rehetra. Midika izany ny fampidinana moramora sy voafehy ny lanja fa tsy avela hidina haingana. 5

Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray?

Eny, azo antoka fa afaka manatanteraka ny fanazaran-tena ho an'ny fanoheran'ny Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa raha manana olona efa za-draharaha izy ireo, toy ny mpampiofana manokana, hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara amin'ny fanamafisana ny herin'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary mila toro-hevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray?

• Landmine Single-Arm Push Press: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana lohalika kely hamokarana hery avy amin'ny vatanao ambany mba hanampiana ny sandry mandritra ny fanerena soroka.
• Landmine Thruster: Ity fanazaran-tena feno vatana ity dia manambatra ny squat miaraka amin'ny fanerena soroka, saingy manindry ny lanjany ianao rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat.
• Landmine Arnold Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny sandry dia manomboka amin'ny toeran'ny bicep curl ary mihodina rehefa manindry, maka tahaka ny fihetsiky ny mpanao gazety Arnold.
• Landmine Single-Arm Neutral Grip Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (palma mitodika any anatiny) mandritra ny fanerena ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa amin'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana ny vanja milevina amin'ny soroka iray?

• Barbell Upright Rows: Amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny deltoids sy trapezius, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press amin'ny fanamafisana ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny hetsika an-gazety.
• Push-ups: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia miasa amin'ny hozatry ny pectoral sy triceps, izay hozatra faharoa tafiditra ao amin'ny Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.