Rear Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Rear Pull-up

Ny Rear Pull-up dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Tian'ny olona ny hampiditra ny Rear Pull-ups amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana izany, fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Pull-up

• Ampiasao ny tanjaky ny vatanao ambony, atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, mba hahazoana antoka fa miditra ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao, ataovy azo antoka fa tsy manitatra tanteraka ny sandrinao mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny hozatra.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Rear Pull-up

• **Ampidiro ny hozatra marina**: Ny hozatry ny lamosinao no tena iantefan'ny fisintonana any aoriana, indrindra ny latissimus dorsi (lats). Mba hahazoana antoka fa manao ireo hozatra ireo ianao dia mifantoha amin'ny fisintonana ny kiho midina sy miverina, fa tsy misintona fotsiny ny tenanao. Izany dia hanampy anao hisoroka ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tafahoatra ny biceps sy ny hozatry ny sofinao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• **Hetsika voafehy**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fisintonana any aoriana dia tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Fadio ny mikiakiaka na mikoropaka ny hetsika, satria mety hitarika izany

Rear Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Pull-up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Rear Pull-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka ambony amin'ny vatana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena izay mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambony, toy ny fisintonana tsy tapaka, fanosehana, na fisintonana fanampiana. Rehefa avy nanangona hery ianao dia afaka mandroso amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Rear Pull-up. Tsarovy ny mihaino mandrakariva ny vatanao ary aza manindry mafy ny tenanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Pull-up?

• Ny Pull-up Negative: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny ampahany ambany amin'ny fisintonana. Manomboka eo an-tampon'ny bar ianao ary midina tsikelikely, mampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatrao.
• The Band Assisted Pull-up: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana manampy amin'ny fampiakarana ny lanjan'ny vatanao, manamora ny fanazaran-tena ary mamela anao hanao famerimberenana bebe kokoa.
• Ny Wide Grip Pull-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikolokoloana ny bara mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny latissimus dorsi (hozatra lamosina) bebe kokoa.
• The One-Arm Pull-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia misintona ny tenanao amin'ny sandry iray fotsiny, mampitombo be ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Pull-up?

• Lat Pulldowns dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Rear Pull-ups; Ny vondrona hozatra iray ihany no tanjon'izy ireo - ny latissimus dorsi (na 'lats'), izay hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ambony, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana ilaina amin'ny fisintonana.
• Ny Rows Inverted koa dia mifandray amin'ny Rear Pull-ups rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo, ao anatin'izany ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, manatsara ny hery misintona sy ny fifehezana ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana fisintonana mahomby.