Rear Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Rear Pull-up

Ny Rear Pull-up dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fihetsika ary ny fifehezana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana isan-karazany, manomboka amin'ny vao manomboka afaka manao izany miaraka amin'ny fanampiana, ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandroso izay afaka manampy lanja ho an'ny fanamby fanampiny. Ny olona dia maniry ny hanao Rear Pull-ups tsy ho an'ny tombontsoa ara-batana ihany, fa koa ho an'ny tombontsoa azo ampiasaina amin'ny hetsika andavanandro sy ny fanatanjahan-tena izay mitaky hery sy fitoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Pull-up

• Atsofohy amin'ny bara ny vatanao, mifantoka amin'ny fampidinana ny kiho sy ny lamosinao, mitazona ny vatanao mahitsy ary manakana azy tsy hivezivezy.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny bar, ary manantitrantitra ny fikitihana ny hozatry ny lamosinao.
• Tazony iray segondra eo an-tampony ilay toerana mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonan'ny gravité.

Fomba fampiorana Rear Pull-up

• **Alaviro ny Fampiasana Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasan-kery mba hampiakarana ny tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ampiasao kosa ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao hanandratana ny vatanao.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana. Izany koa dia miantoka fa ny adin-tsaina amin'ny fanazaran-tena dia miparitaka manerana ny vatanao fa tsy mifantoka fotsiny amin'ny sandrinao sy ny sorokao.
• **Fadio ny fihetsehana haingana**: Ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Aleo manao fanazaran-tena miadana sy miaraka

Rear Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Pull-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rear Pull-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery be dia be ny vatana ambony. Aroso ny manomboka amin'ny fisintonana ampiany na fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana tanjaka alohan'ny hanandrana fisintonana avy any aoriana. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny miresaka amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Pull-up?

• Fitarihan-tanana aoriana iray: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa, izay ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Weighted Rear Pull-up: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja ny vatanao ianao amin'ny fampiasana fehikibo lanja na akanjo mavesatra mba hampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Fitrandrahana aoriana ratsy: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny fisintonana, izay anaovanao fidinana miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao.
• Fisintonana aoriana miaraka amin'ny Band-Assisted: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana amin'ny hetsika miakatra, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo izay miasa amin'ny fananganana ny tanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Pull-up?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany koa ny filaharan'ny Bent-over satria mifantoka indrindra amin'ny latissimus dorsi izy io, ilay vondrona hozatra niasa nandritra ny Fisintonana Rear, ka nanatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Farany, ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia famenoana lehibe amin'ny Rear Pull-ups satria maka tahaka ny fisintonana mitovy, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny haben'ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Rear Pull-ups amin'ny fomba mahomby.