Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio
Ny Floor Twisting Crunch Feet on Bench dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibonao, indrindra ny obliques, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny fihodinan'ny torso sy ny fanamafisana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahombiazany amin'ny fanaovana sokitra ny afovoany, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio
- Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao na ampifanaraho eo amin'ny tratranao, mivelatra malalaka ny kiho.
- Ampidiro ny hozatrao fototra ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany ary atsangano miankavanana ny vatanao, mikendry ny hitondra ny kiho havia mankany amin'ny lohalinao havanana.
- Avereno midina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, miantoka ny fihetsehana voafehy.
- Avereno io hetsika io ihany fa amin'ity indray mitoraka ity dia ahodino miankavia ny vatanao, mikendry ny hitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia. Mahavita famerimberenana iray izany.
Fomba fampiorana Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Floor Twisting Crunch dia ny fanatanterahana azy moramora sy voafehy. Rehefa mitsambikina ianao dia atsipazo ny torso mba hifindra mankany amin'ny lohalika mifanohitra ny kihonao. Ampidino miaraka amin'ny fifehezana, ary avereno amin'ny ilany ilany.
- **Ampidiro ny Corenao**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresaka marina ny hozatrao. Alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, izany dia hampavitrika ny hozatra marina ary hanome anao ny vokatra tsara indrindra.
- **Fadio ny manery ny hatoka**: Fahadisoana mahazatra
Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio?
Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Floor Twisting Crunch Feet on Bench fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fandrindrana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio?
- Ny Bicycle Crunch dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny tany, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, avy eo ampidiro ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary atsangano ny sorokao hiala amin'ny tany.
- Ny Standing Oblique Crunch dia fiovaovana izay ijoroanao miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary atsangano ny lohalikao havanana ary ampidino ny kiho havanana.
- Ny Reverse Crunch dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny tananao eo anilanao, atsangano ny tongotrao amin'ny tany, ary avy eo ampiasao ny fotony mba hisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
- Ny Plank miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana hafa izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank nentim-paharazana, avy eo manodina ny vatanao amin'ny ilany iray ary avy eo amin'ny ilany iray hafa, ampidiro ny obliques.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio?
- Bicycle Crunches dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Izy ireo dia misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany izay mikendry ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
- Ny Rosiana Twist dia fanatanjahan-tena lehibe izay mameno ny Floor Twisting Crunch Feet amin'ny Bench satria mifantoka amin'ny fihodinan'ny torso izy, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahafahan'ny obliques, izay tafiditra tanteraka amin'ny crunch manodinkodina.
Mots-clé mamihoven'ny Ny tongotra mihodinkodina amin'ny tany amin'ny dabilio
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena mihodinkodina crunch
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Miolikolika miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio
- Fanazaran-tena amin'ny andilany
- Variations crunch gorodona
- Bench fanazaran-tena ho an`ny andilany
- Fanatanjahan-tena mihodinkodina crunch
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Ny lanja miolikolika amin'ny tany.