Elbow to Knee Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Elbow to Knee Sit-up

Ny Elbow to Knee Sit-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fandrindrana ny vatanao amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba tsy hananganana fototra matanjaka, fa hanampy amin'ny fanatsarana ny posture, hanamafisana ny atletisma, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow to Knee Sit-up

• Atsofohy amin'ny tany ny sorokao havanana, atsangano ny vatanao, ary andramo hikasika ny lohalikao havia amin'ny kiho havanana. Tazony amin'ny tany ny tongotra havia.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny lafiny mifanohitra, atsangano ny soroka havia amin'ny tany ary hikasika ny lohalika havanana amin'ny kiho havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny ilany havanana sy ankavia amin'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Elbow to Knee Sit-up

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mitsangana ianao, ahodino ny vatanao ary andramo hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia. Ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny hetsika mba hampidirana tsara ny hozatry ny kibonao. Aza maika ny hetsika satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hahomby amin'ny fiasan'ny abs.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa ny kihonao dia tokony hikasika ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika ary ny sorokao dia tokony hikasika ny tsihy eo amin'ny farany ambany.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifohaza rehefa manainga ny vatanao hikasika ny kiho amin'ny lohalikao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Ny fofonaina tsy mety dia mety miteraka fihenjanana sy fetra tsy ilaina

Elbow to Knee Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow to Knee Sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow to Knee Sit-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny hafainganam-pandeha na ny habetsahana. Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny hozatry ny kibonao ary mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka, noho izany dia tsy maninona ny manomboka amin'ny reps vitsivitsy ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay. Raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena. Mety hanampy anao ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow to Knee Sit-up?

• Standing Elbow to Knee Crunches: Raha tokony handry ianao, dia mijoro mahitsy ary mitondra ny kihonao amin'ny lohalikao mifanohitra amin'ny lohalikao, mampirisika ny hozatrao lalina kokoa.
• Cross-body Mountain Climbers: Amin'ny toerana ambony plank, entinao mankany amin'ny kiho mifanohitra ny lohalinao, ny andaniny mifandimby, izay tsy mikendry ny abs anao fotsiny fa miasa amin'ny vatanao manontolo.
• Miolikolika Rosiana: Mipetraka amin'ny tany ka miondrika ny lohalikao, miondrika kely ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, miezaka ny hikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• Lohalika mipetraka: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny dabilio na seza, miondrika kely ary atodiho amin'ny lohalika mifanohitra ny kiho, mifandimby. Ity fiovaovana ity koa dia mikendry ny absanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow to Knee Sit-up?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists koa dia misy fihodinana torso toy ny Elbow to Knee Sit-ups, izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehan'ny andilana, mameno ny tombontsoa azo avy amin'ny farany.
• Plank: Raha toa ny Elbow to Knee Sit-ups miasa amin'ny hozatry ny kibo sy ny obliques, ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny afovoany.