Boat Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Boat Stretch

Ny Boat Stretch dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry voalohany ny abs, flexors hip, ary ny hazondamosina, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny tanjaky ny kibo. Ny olona dia mety te hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana fototra matanjaka fa manohana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Boat Stretch

• Mitsangàna kely ary atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao, tazony mahitsy na mandohalika ny lohalinao raha vao manomboka ianao.
• Atsofohy eo anoloanao ny tananao, mifanandrify amin'ny tany, ary mandanjalanja amin'ny taolanao.
• Tazony mandritra ny 10-15 segondra ity toerana ity, fantatra amin'ny anarana hoe Boat Pose, ary tazony mahitsy ny hazondamosinao ary atsangano ny tratranao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Boat Stretch

• Ampidiro ny fototrao: Ny Boat Stretch dia fanatanjahan-tena fototra, noho izany dia ilaina ny mampiditra ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny hozatry ny kibo ho sasatra, izay mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao. Mba hisorohana an'izany, eritrereto ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hitazonana ny ati-dohanao.
• Fifandanjana: Ny fifandanjana eo amin'ny taolanao no tena zava-dehibe amin'ny Fihenjanan'ny sambo. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiankinana lavitra na mandroso. Mba hihazonana ny fifandanjana dia tazony mitovy ny lanjanao ary ny vatanao amin'ny endrika V.
• Toetran'ny tongotra: Tokony mahitsy sy miaraka ny tongotrao, fa raha sarotra loatra izany, ny fanovana mahazatra dia ny

Boat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Boat Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Boat Stretch ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Tsara ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena mandra-pihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Ohatra, ireo vao manomboka dia afaka mitazona ny tongony amin'ny tany na mandohalika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Boat Stretch?

• Misy ihany koa ny Low Boat Pose, izay hampidinanao ny vatanao ambony sy ambany akaiky kokoa amin'ny tany, mihodinkodina eo amboniny, mba hampidiranao ny vatanao bebe kokoa.
• Ao amin'ny High Boat Pose, manitatra ny tongotrao mankany amin'ny lanitra ianao raha mitazona ny vatanao ambony, mampitombo ny fanamby ho an'ny hozatry ny kibonao.
• Ny Twisted Boat Pose dia fiovaovana iray hafa, izay hanodinanao ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray raha mitazona ny tongotrao, izay manampy amin'ny fiasana ny obliques.
• Farany, misy ny Boat Pose miaraka amin'ny tady, izay ahafahanao mampiasa tady yoga manodidina ny faladianao mba hanampy amin'ny fitazonana ny fiakaran'ny tongotrao, izay mety hanampy ho an'ireo vao manomboka na ireo izay tsy dia mora azo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Boat Stretch?

• Ny leg Raises dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Boat Stretch, satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny kibo ambany, manatsara ny fiaretana sy ny tanjaka ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny Boat Stretch.
• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Boat Stretch ihany koa satria mikendry ny obliques sy ny lamosina ambany izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny Boat Stretch.