Crunch manodinkodina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Crunch manodinkodina

Ny Twisting Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny fotony, indrindra ny hozatry ny oblique, manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ankapobeny. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mikatsaka ny hanangana fototra fototra matanjaka ka hatramin'ny atleta maniry ny hanatsara ny fahaizany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny midsection voafaritra tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch manodinkodina

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary sokafana malalaka ny kiho.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano ny vatanao ambony, aforeto ny soroka havanana mankany amin'ny lohalikao havia ary tazony amin'ny tany ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny vatanao rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia manodinkodina ny soroka havia mankany amin'ny lohalika havanana, hamita ny famerenana iray.

Fomba fampiorana Crunch manodinkodina

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Rehefa manao ilay crunch miolikolika ianao, dia zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fisintonana amin'ny tendany na ny sorony, izay mety hanenjika ireo faritra ireo ary manala ny fifantohana amin'ny abs. Ataovy azo antoka foana fa ny abs no manao ny asa.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny crunch. Ny firotsahana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampihena ny fahombiazany. Rehefa mitsambikina ianao dia aforeto ny vatanao ambony mba hifindra amin'ny lohalika mifanohitra ny kihonao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny tenanao.
• **Mifoka rivotra**: Ampahany tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina, ary tsia ny fikorontanan'ny rivotra

Crunch manodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch manodinkodina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twisting Crunch ireo vao manomboka. Izy io dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny crunch fototra, mikendry ny hozatry ny oblique ankoatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra, ka ny vao manomboka dia mety te-hijery ny endrik'izy ireo amin'ny mpampiofana na mampiasa fitaratra mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch manodinkodina?

• Standing Crunch: Raha tokony handry amin'ny tany ianao dia manao ny crunch mitsangana, manodina ny vatanao ambony mba hitondra ny kiho mankany amin'ny lohalika mifanohitra.
• Miolikolika Rosiana Mipetraka: Raha mipetraka amin'ny tany ianao dia mianjera kely ary atsipazo ny vatanao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany, ary ampidiro ny hozatrao fototra.
• Reverse Crunch Twist: Rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ary atodiho amin'ny ilany iray, avy eo amin'ny ilany iray, mitazona ny vatanao ambony.
• Plank Twist: Avy amin'ny toeran'ny plank, aforeto ny vatanao mba hitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho mifanohitra, ary ampidiro ny fotony mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch manodinkodina?

• Rosiana Twists: Mitovy amin'ny Twisting Crunch, ny Rosiana Twists dia misy hetsika miolikolika izay mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena fototra.
• Plank: Na dia mety tsy misy fihetsehana miolikolika aza izany, ny Plank dia mameno ny Twisting Crunch amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatra tsy mivantana amin'ny crunch, ka manome fanazaran-tena feno kibo.