Side Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Side Sit-up

Ny Side Sit-up dia fanazaran-tena manamafy orina izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, manome fanazaran-tena tsara ho an'ny faritra abdominal manontolo. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Sit-up

• Apetraho eo amin'ny tany ny tananao havanana mba handanjalanjana, ary ataovy ao ambadiky ny lohanao ny tananao havia.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary avy eo dia mifamadika ny ilany havia.

Fomba fampiorana Side Sit-up

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny obliques, fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny loha handroso, izay mety hanery ny hatoka. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Ahitsio Ahitsio: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Aza manodinkodina ny vatanao na manondrika ny andilanao. Ny sorokao sy ny andilanao dia tokony hifanaraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao indray. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hampitombo ny tosidra ary hanakana ny hozatrao tsy hahazo oksizenina.

Side Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Sit-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra ny fanazaran-tena dia azo atao ny manova azy mba hanamora izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Sit-up?

• Ny Rosiana Twist dia dikan-teny hafa, izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao, miondrika kely, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny Bicycle Crunch dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny sorokao hiala amin'ny tany, ary ampifandraiso ny kiho sy ny lohalikao mifanohitra.
• Ny Standing Side Crunch dia fiovaovana mijoro amin'ny Side Sit-up, izay manangana lohalika iray amin'ny sisiny ary mitondra ny kihonao mankany aminy.
• Ny Cross-Body Mountain Climber dia fiovaovana hafa, izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank ary mitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho mifanohitra, mifandimby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Sit-up?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia famenon'ny Side Sit-ups satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny oblique, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Side Sit-ups.
• Crunches Bisikileta: Afaka mameno ny Side Sit-ups ny crunches amin'ny bisikileta rehefa miditra amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany izy ireo, manome fanazaran-tena fototra izay mampitombo ny tanjaky ny kibo amin'ny ankapobeny, manohana ny ezaka mifantoka amin'ny Side Sit-ups.