Seated Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Seated Twist

Ny Seated Twist dia fanazaran-tena malefaka natao hanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo izay mitady fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny hazondamosina, hanamaivanana ny fihenjanana, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Twist

• Atolory ny lohalika havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana, ataovy mahitsy ny tongotra havia na raha mahazo aina kokoa dia azonao atao ny manondrika ny lohalika havia ary mitondra ny tongotra mankany amin'ny andilanao havanana.
• Atsipazo miankavanana ny vatanao, apetraho eo ivelan'ny lohalikao havanana ny kiho havia ary ny tananao havanana amin'ny tany aorianao ho fanohanana.
• Mifoka rivotra mba hanalava ny hazondamosinao ary atsofoka mba hanamafisana ny fihodinana, mijery ny sorokao havanana.
• Tazony mandritra ny fofonaina vitsivitsy ilay toerana, ary avereno indray amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Seated Twist

• Fametrahana mety: Rehefa manao ny fihodinana, ataovy azo antoka fa mihodina eo amin'ny andilanao, fa tsy ny sorokao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Ny sorokao dia tokony hijanona ho efamira sy lenta.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fifehezana fofonaina. Mifoka rivotra rehefa mitsangana mahitsy ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fikorontanana sy ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Aza mihazona fofonaina mihitsy mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fadio ny manodinkodina be loatra: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fanodikodinam-bola be loatra na ny fanerena ny fanodinkodinana. Mety hanery ny hazondamosinao izany. Fa mandehana ihany araka izay mety. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana.
• Fampiasana Props: Raha hitanao fa sarotra ny mitazona hazondamosina mahitsy rehefa mipetraka

Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena, indrindra ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena na manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Twist?

• Ny Marichyasana C, na ny Marichi's Pose, dia fiovaovana iray hafa izay ahitsy ny tongotra iray, ary ny iray dia miondrika amin'ny tongotra amin'ny tany, rehefa manodina mankany amin'ny lohalika miforitra ianao.
• Ny Bharadvajasana, na ny Twist an'i Bharadvaja, dia fiovaovan'ny fiodinana mipetraka izay apetraka amin'ny sisin'ny andilana ny tongotra roa, ary miolikolika mankany amin'ny sisin'ny lohalika miforitra ianao.
• Ny Ardha Matsyendrasana, na Half Spinal Twist, dia fiovaovana mandroso kokoa izay mahitsy ny tongotra iray, miondrika eo amin'ny tongotra mahitsy ny iray, ary miolikolika mankany amin'ny lohalika miforitra ianao.
• Ny Bound Sage Pose dia fiovaovan'ny fipetrahana sarotra izay misy tongotra iray ao anatin'ny antsasany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Twist?

• Pose Triangle Extended: Ity pose yoga ity dia mameno ny Seated Twist satria misy hetsika manodinkodina izay miasa ny obliques, manamafy ny lamosina, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Seated Twist amin'ny fomba mahomby.
• Bridge Pose: Ity pose ity dia mameno ny Seated Twist satria manatanjaka ny lamosina ambany ary manokatra ny tratra sy ny soroka, izay vondrona hozatra fototra ampiasaina amin'ny Seated Twist, noho izany dia manatsara ny fampisehoana sy ny tombontsoa amin'ny ankapobeny ny Seated Twist.