Fiaingana aloha sy pullover

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fiaingana aloha sy pullover

Ny Front Raise sy Pullover dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry sy manatanjaka ny vondrona hozatra isan-karazany, anisan'izany ny soroka, tratra ary lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiaingana aloha sy pullover

• Tazony ho eo amin'ny torso ny vatanao, atsangano ny dumbbells eo anoloana ary atsangano kely ny kiho ary ataovy mitongilana kely ny tananao toy ny hoe mandatsaka rano ao anaty vera mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritry ny segondra iray ilay toerana nifanarahana ambony ary ampidino tsikelikely ny vesatra miverina any amin'ny toerana voalohany.
• Rehefa vita ny Fiaingana Eo anoloana, mipetraha eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay mivelatra eo ambonin'ny tratranao ho an'ny Pullover.
• Tazony miforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao, ampidino amin'ny hetsika semi-boribory ao ambadiky ny lohanao ny sandrinao mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanaraka amin'ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny sandrinao rehefa manindry ny hozatry ny tratra ary mifoka rivotra. Avereno izany amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Fiaingana aloha sy pullover

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana na mikoropaka. Ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo dia mety hiteraka ratra ary hampihena ny fahombiazany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany koa dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao.
• **Fifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ireo fanazaran-tena ireo. Ao amin'ny Front Raise, mifoka rivotra rehefa manainga ny lanjany ianao

Fiaingana aloha sy pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiaingana aloha sy pullover?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Front Raise sy Pullover ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny maka tari-dalana avy amin'ny mpanazatra ara-batana na manam-pahaizana amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiaingana aloha sy pullover?

• Cable Front Raise: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ambany ianao fa tsy dumbbells, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mety hitarika amin'ny fampahavitrihana hozatra bebe kokoa.
• One-Arm Front Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny fivoaran'ny hozatra tsirairay ary manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Incline Bench Pullover: Ity fiovaovana ity dia misy ny fandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka.
• Straight-Arm Dumbbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny sandrinao mahitsy mandritra ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lats sy triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiaingana aloha sy pullover?

• Lateral Raise: Mitovy amin'ny Front Raise, Lateral Raise dia miasa amin'ny hozatry ny deltoid, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny ampahany amin'ny sisiny na ny ilany amin'ny soroka. Izany dia miantoka ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny soroka, manatsara ny fahombiazan'ny Front Raises.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia afaka mameno ny Pullovers satria samy mandray anjara amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Raha mikendry ny lats voalohany indrindra ny Pullovers, dia miasa kely kokoa ihany koa ny triceps sy ny tratra, ary ny Tricep Dips dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra faharoa, manatsara ny fahombiazan'ny Pullovers amin'ny ankapobeny.