Loha manandratra ny ilany mandainga

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Sternocleidomastoid
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Loha manandratra ny ilany mandainga

Ny fanatanjahan-tena Weighted Lying Side Lifting Head dia fanazaran-tena mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny tendany, ny soroka ary ny hozatry ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra ireo izay manao fanatanjahan-tena mifandray toy ny tolona sy ny ady totohondry, izay tena zava-dehibe ny hozatry ny vozony, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tendany na ny soroka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra, manatsara ny fahaizan'ny tendany, ary mety hampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Loha manandratra ny ilany mandainga

• Mitazona lanja kely amin'ny tananao ambony ary apetraho eo amin'ny sisin'ny lohanao, eo ambonin'ny sofinao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny lohanao, ampiasao ny hozatra eo amin'ny sisin'ny tendanao sy ny lanjany mba hanomezana fanoherana.
• Atsangano mandritra ny segondra vitsy ny lohanao, ary ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny ilany iray ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Loha manandratra ny ilany mandainga

• Ampiasao ny lanja mety: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hampitombo ny tanjaky ny tendanao, fa tsy ny hampiakatra lanja betsaka araka izay azo atao.
• Miadana sy Maharitra: Ataovy moramora sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Ny fihetsikao dia tokony ho malama, atsangano ny lohanao amin'ny valindrihana ary avy eo ampidinina midina.
• Tazony tsara ny endrika: Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza mihodinkodina na miforitra ny hazondamosinao. Ny vatanao dia tokony hijanona tsy misy afa-tsy ny lohanao sy ny tendanao

Loha manandratra ny ilany mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Loha manandratra ny ilany mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lying Side Lifting Head ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia natao hanamafisana ny hozatry ny tendany. Na izany aza, zava-dehibe ny hianaran'ireo vao manomboka ny endrika sy teknika marina alohan'ny hampidirana lanja. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Loha manandratra ny ilany mandainga?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Lying Face Down Plate Neck Resistance dia dikan-teny iray hafa izay ipetrahanao miankohoka eo amin'ny dabilio misy takelaka mavesatra eo an-damosin'ny lohanao, ary atsangano ny lohanao.
• Ny Dumbbell Neck Flexion dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio misy dumbbell mipetraka eo amin'ny handrinao ary atsangano ny lohanao.
• Ny Fanitarana ny Vozon'ny Band Resistance dia fomba iray hafa ahafahanao mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny zavatra tsy mijanona ary manitatra ny tendanao hanohitra ny fanoherana.
• Ny Yoga Ball Neck Bridge dia fiovaovana izay mandry amin'ny sorokao eo amin'ny baolina yoga sy ny takelaka mavesatra eo amin'ny tratranao, avy eo atsangano ny lohanao sy ny vatanao ambony mba hamoronana tetezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Loha manandratra ny ilany mandainga?

• Ny fanazaran-tena Seated Neck Resistance koa dia mameno ny Lohan'ny Fiandratana Mandry Mandry satria misy hetsika mitovy amin'izany saingy amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny tendany rehetra ary manatsara ny tanjaky ny hatoka sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.
• Ny soroka dia mety ho fanampim-panampiana lehibe ho an'ny loha manandratra ny sisiny misy lanjany satria mikendry ny hozatry ny trapezius izy ireo, izay manohana ny tenda. Ny fiasana amin'ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena amin'ny tendany ary manatsara ny fihetsika.