Weighted Seated Neck Extension

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Splenius
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Weighted Seated Neck Extension

Ny Weighted Seated Neck Extension dia fanazaran-tena mikendry ny fanamafisana ny hozatry ny tendany sy ny lamosina ambony. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpikomy sy ny mpilalao baolina kitra, izay mila hozatry ny hatoka matanjaka amin'ny fanatanjahatenany, ary ho an'ny olon-kafa mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny hatony sy ny posture. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny hatoka, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Seated Neck Extension

• Atsangano amim-pitandremana ny lovia lanja ary apetraho ao ambadiky ny lohanao, tazony amin'ny tanana roa ho fanohanana.
• Ampidino tsikelikely ny lohanao, mba hahazoana antoka fa miala amin'ny tendanao ianao fa tsy ny lamosinao.
• Raha vao mivelatra tanteraka ny lohanao dia miato kely alohan'ny hanandratanao tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy ho marina.

Fomba fampiorana Weighted Seated Neck Extension

• Ampiasao ny lanja mety: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny fanerena ny hozatry ny tenda izany ary mety hiteraka ratra mafy mihitsy aza. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fihetsehana na fihetsehana tampoka fa mety hiteraka ratra izany.
• Fomba mety: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao sy ny tendanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mitongilana lavidavitra ny lohanao na mandroso fa mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny tenda izany.
• Fitsaharana sy fanarenana: Tahaka ny vondrona hozatra rehetra, ny hozatry ny tendanao dia mila fotoana hialana sasatra sy ho sitrana. Fadio ny manao ity fanazaran-tena ity isaky ny mandeha

Weighted Seated Neck Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Seated Neck Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Neck Extension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja tena maivana mba hisorohana ny ratra. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny fihenjanana na ny fahasimban'ny hozatry ny tendany. Amporisihina ny manana mpampiofana na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso na hitarika olona vao manomboka mandritra ity fanazaran-tena ity. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Seated Neck Extension?

• Fiatrehana ny hatoka amin'ny lohalika mandry: Amin'ity fanovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny takelaka mavesatra eo an-damosin'ny lohanao, ary atsangano ny lohanao mba hanitarana ny tendanao.
• Seated Neck Flexion with Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio misy dumbbell napetraka eo amin'ny handrina ary manenjana ny tendany hanohitra ny lanjany.
• Fanitarana ny vozony mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Izany dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny lamosin'ny lohanao ary manitatra ny tendany hanohitra ny fanoherana.
• Fanitarana ny vozony miaraka amin'ny baolina marim-pototra: Ity fiovaovana ity dia ny mandry miankavanana miaraka amin'ny handrinao amin'ny baolina maharitra ary manainga ny lohanao hanitarana ny tendany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Seated Neck Extension?

• Seated Row: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, izay manohana ankolaka ny hozatry ny tendany, ka manatsara ny fahombiazan'ny Extension Weighted Seated Neck Extension amin'ny famoronana hery voalanjalanja ao amin'ny vatana ambony.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia mameno ny Extension Weighted Seated Neck Extension amin'ny alàlan'ny fampihenana ny mety hisian'ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny fanatsarana ny fanitarana ny vozony.