Thumbnail for the video of exercise: Mandry tenda Flexion

Mandry tenda Flexion

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaLowifitra
EkipamentaHaja: Vahaara
Misarika amin'nySternocleidomastoid
Misarika foana amin'nyLevator Scapulae, Splenius
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Mandry tenda Flexion

Ny Lying Neck Flexion dia fanatanjahan-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny tendany, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny hatoka sy ny ratra. Tena mahasoa indrindra ho an'ny olona mandany ora maro eo amin'ny birao na solosaina, atleta, na izay te hanatsara ny tanjaky ny tendany sy ny fahaizany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny vozony, manatsara ny fahaiza-manao ara-batana, ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry tenda Flexion

  • Apetraho moramora eo amin'ny andaniny roa amin'ny lohanao ny tananao ho fanohanana, fa ataovy izay hahazoanao antoka fa tsy mampiasa azy ireo ianao hanampy amin'ny hetsika.
  • Tazony hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny tendanao, ampidino tsikelikely ny lohanao araka izay azo atao.
  • Avy eo, ampiasao ny hozatra eo anoloan'ny tendanao, atsangano tsikelikely ny lohanao mba hitondra ny saokanao mankany amin'ny tratranao.
  • Miverena tsikelikely amin'ny toerana fanombohana ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandry tenda Flexion

  • Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mihetsika haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atombohy amin'ny fampidinana ny lohanao araka izay azo atao, avy eo atsangano amin'ny fampiasana ny hozatry ny tendanao mandra-pahatongan'ny saokanao hikasika ny tratranao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mikoropaka.
  • Fametrahana tsara ny tanana: Tokony hapetraka eo amin'ny vavony na eo akaikin'ny vatanao ny tananao, fa tsy eo an-damosin'ny lohanao. Ny fametrahana tanana eo an-damosin'ny lohanao dia mety hitarika amin'ny tsindry tsy ilaina sy hanery ny tendanao.
  • Fadio ny miasa be loatra: Aza atao be loatra ity fanazaran-tena ity fa faritra saro-pady ny tendany ary mora mihenjana. Atombohy amin'ny famerimberenana vitsivitsy ary mitombo tsikelikely toy ny anao

Mandry tenda Flexion Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry tenda Flexion?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Neck Flexion ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba tsy hanery ny hozatry ny tendany. Ny fanazaran-tena dia tokony atao tsara sy miadana mba hahazoana antoka ny fiarovana. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry tenda Flexion?

  • Weighted Lying Neck Flexion: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanampiana lanja kely na tarika fanoherana mba hampitomboana ny fahasarotana sy hampiroborobo ny hozatry ny tendany.
  • Incline Bench Neck Flexion: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay afaka mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny hozatry ny tendany samihafa.
  • Ny fandaingana ny vozony miaraka amin'ny baolina ara-batana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina ara-batana hanohanana ny sorokao sy ny lamosinao ambony, manome zoro sy fanamby hafa ho an'ny hozatry ny tendany.
  • Fandrefesana ny hatoka mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana: Mampiasa servieta mihodidina amin'ny handrinao mba hanoherana, ity fanovana ity dia azo atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana manokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry tenda Flexion?

  • Ny fanatanjahan-tena Seated Rows dia mameno ny Lying Neck Flexion satria mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny soroka izy io, manatsara ny fihetsika ankapobeny ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tendany.
  • Ny fanazaran-tena Chin Tuck dia mameno ny Lying Neck Flexion amin'ny fanamafisana ny hozatra izay misintona ny loha hiverina amin'ny soroka, mampiroborobo ny fihenjanana amin'ny tendany ary mampihena ny fihenjanan'ny vozony.

Mots-clé mamihoven'ny Mandry tenda Flexion

  • Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hatoka
  • Weighted flexion tenda
  • Fanazaran-tena mandainga
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra
  • Manatsara ny tanjaky ny hatoka
  • Weighted flexion tenda mandry
  • Fihenjanana amin'ny vozony miaraka amin'ny lanja
  • Fanamafisana ny hozatry ny hatoka
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hatoka matanjaka kokoa
  • Fampiofanana lanja ho an'ny hozatry ny vozony