Side Neck Stretch

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Sternocleidomastoid
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Side Neck Stretch

Ny Side Neck Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatra amin'ny tendanao, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fampihenana ny fihenjanana. Tena mety ho an'ny rehetra, indrindra fa ireo izay matetika mihetsiketsika amin'ny hatoka noho ny fipetrahana lava na ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manamaivana ny tsy fahampian'ny tendanao, manatsara ny fihetsikao, ary manatsara ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Neck Stretch

• Atsofohy tsikelikely miankavanana ny lohanao, mikendry ny hanakaiky ny sorokao araka izay azo atao ny sofinao, fa tandremo tsara ny tsy hampiakatra ny sorokao amin'ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao amin'ny toerana mahitsy, ary avereno indray ilay dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia atodiho miankavia ny lohanao ary mihazona mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra hafa.
• Avereno io fanazaran-tena io mandritra ny fihodinana maromaro, mihetsika moramora sy moramora foana mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Side Neck Stretch

• Fihetseham-po miadana sy miorim-paka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manafaingana ny fihenjanana na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika. Mihetsiketsika moramora sy milamina foana rehefa maninjitra ny hatony mba hisorohana ny ratra.
• Aza mihenjana be: Aza terena hihoatra ny fihetsehana tsara ny tendanao. Ny fanenjanana malefaka dia ampy hanatsarana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana. Ny fanosehana mafy loatra dia mety hitarika hozatra na hozatra.
• Ampiasao ny fanampiana raha ilaina: Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fitazonana ny fihenjanana, dia azonao ampiasaina ny tananao mba hisintonana moramora ny lohanao mankany amin'ny sorokao. Fa aza misintona mafy loatra na mampiasa hery tampoka.
• Ny tsy tapaka no zava-dehibe: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy ho isan'ny fanao mahazatra anao izany. Afaka manenjana tsy tapaka

Side Neck Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Neck Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Neck Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana sy ny hamafin'ny tenda. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Atombohy amin'ny fitsanganana na fipetrahana mitsangana. 2. Atsofohy moramora mankany amin'ny soroka havanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io. 4. Avereno any afovoany ny lohanao ary avereno ny hetsika eo amin'ny ilany havia. Aza hadino ny mitazona ny sorokao midina sy miala sasatra mandritra ny fanazaran-tena, ary misoroka ny fihetsika mihetsiketsika na mihetsiketsika. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Neck Stretch?

• Ny fihenjanana amin'ny tendany mandainga: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry amin'ny ilany, miaraka amin'ny sandrinao ambany mivelatra eo ambonin'ny lohanao ary ny tananao ambony dia misintona moramora ny lohanao mankany amin'ny sorokao.
• Ny fihenjanan'ny vozon'ny rindrina mijoro: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao manakaiky ny rindrina ianao, atsangano ny sandrinao mba hikasika ny rindrina, ary atodiho moramora miala amin'ny rindrina ny lohanao.
• The Supine Neck Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandrinao eo amin'ny sisinao, manodina moramora ny lohanao amin'ny ilany mankany amin'ny ilany ianao, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny tendanao.
• Ny fanenjanan'ny tenda mandohalika: Amin'ity dikan-teny ity, mandohalika amin'ny tany ianao ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Neck Stretch?

• Fihenjan-tratra: Ny fihenjanana amin'ny tratra dia mameno ny fihenjanana amin'ny sisiny amin'ny alàlan'ny fanokafana ny hozatry ny tratra sy ny soroka, izay mety ho henjana matetika ary manampy amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka, ka mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanan'ny vozony.
• Backward Head Tilt: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Neck Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatra ao ambadiky ny tendany, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny tendany ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny vozony.