Loha manandratra ny sisiny mandry

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Sternocleidomastoid
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Loha manandratra ny sisiny mandry

Ny fanazaran-tena amin'ny Lying Side Lifting Head dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry indrindra ny tendany, ny soroka ary ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibilité. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mahatsapa tsy fahazoana aina amin'ny tenda na soroka, na ho an'ireo izay mandany ora maro amin'ny toerana mipetrapetraka, toy ny mpiasa birao. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Loha manandratra ny sisiny mandry

• Apetraho eo anoloanao ny sandrinao ambany mba handanjalanjana na eo ambanin'ny lohanao ho fampiononana, ary apetraho amin'ny sisin'ny vatanao ny sandrinao ambony.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao sy ny vatanao ambony amin'ny tany, amin'ny fampiasana ny hozatra eo amin'ny tendanao sy ny ilany. Ataovy azo antoka fa hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao ary aza manery ny tendanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hampidirana ny hozatra.
• Ampidino tsikelikely ny lohanao sy ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Loha manandratra ny sisiny mandry

• Fandrindrana ny vozony: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiakarana ambony loatra ny loha na ny fanodikodinana ny tenda, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ny masonao dia tokony ho mahitsy eo aloha, fa tsy miakatra na midina, ary ny lohanao dia tokony hanandratra afa-tsy santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny lohanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana na fihetsehana haingana, izay mety hiteraka ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia eo amin'ny tenda aza ny fifantohana amin'ity fanazaran-tena ity, dia tadidio ny hampiditra ny hozatrao fototra ho an'ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza be loatra ny fanatanjahan-tena. Makà fiatoana tsy tapaka mba hampitsaharana ny hozatry ny tendanao. Mety hiteraka fihenjanana hozatra ny fiasana be loatra

Loha manandratra ny sisiny mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Loha manandratra ny sisiny mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Side Lifting Head ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mitaky fitaovana manokana. Tena fomba tsara hanamafisana ny hozatry ny tendany sy ny soroka izany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Loha manandratra ny sisiny mandry?

• Ny Loha Mpanandratra Weighted Lying Side dia manampy lanja kely eo amin'ny sisin'ny loha, manome fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny loha manainga amin'ny sisiny mandainga miaraka amin'ny fanitarana ny sandry dia misy fihetsehan'ny sandry, izay ahitaran'ny sandry mifanohitra ary atsangano miaraka amin'ny loha mba hampidirana ny vatana ambony kokoa.
• Ny loha manandratra ny sisiny mandainga miaraka amin'ny fanaingana tongotra dia manambatra ny fanazaran-tena tany am-boalohany miaraka amin'ny fampiakarana tongotra miara-dia, izay mampirisika ny tendany sy ny hozatry ny vatana ambany.
• Ny loha manainga ny sisiny mandainga miaraka amin'ny Band Resistance dia misy tarika fanoherana mifono manodidina ny loha, manome fihenjanana tsy tapaka ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Loha manandratra ny sisiny mandry?

• Ny "Shoulder Shrugs" dia fanampiana mahasoa satria tsy ny hozatry ny tenda ihany no mikendry azy ireo fa ny trapezius sy deltoids ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture, ary manampy amin'ny fanohanana ilaina amin'ny fanatanjahan-tena Lying Side Lifting Head.
• Ny "Bridge Pose" dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny tendany izy io ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny hazondamosina, izay tena ilaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby sy azo antoka ny Lying Side Lifting Head.