Fanitarana ny hatoka mandainga
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana ny hatoka mandainga
Ny fanitarana ny hatoka mandainga dia fanazaran-tena mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny tendany sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona manana asa mipetrapetraka ary mijaly amin'ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny soroka na ho an'ny atleta izay mila hozatry ny hatoka matanjaka. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny fahaizan'ny tendany, ny fihetsika ary ny mety hanamaivana ny fanaintainan'ny hatoka, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny hatoka mandainga
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell midina mankany amin'ny handrinao, tazomy ny tananao ambony ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
- Mijanòna kely rehefa eo ambonin’ny handrinao ny barbell, ka ataovy izay tsy hikasika na hikasika ny handrinao.
- Avy eo, ampiasao ny triceps mba hampiakatra ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, manitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fanitarana ny hatoka mandainga
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika haingana na mihetsiketsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatra. Ampidino ny lohanao araka izay azo atao, ary atsangano indray amin'ny fampiasana ny hozatry ny tendanao.
- Fampiasana tanana: Aza mampiasa tanana hanohana ny tendanao na ny lohanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao. Ny tananao dia azo ampiasaina amin'ny fifandanjana eo amin'ny dabilio, fa tsy amin'ny fanohanana.
- Atombohy amin'ny tsy misy lanja: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia manomboka tsy misy lanja fanampiny. Rehefa mahazo aina amin'ny hetsika ianao ary manana
Fanitarana ny hatoka mandainga Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny hatoka mandainga?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana ny Tenda lainga. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny hatoka mandainga?
- Fanitarana ny hatoka mijoro: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra vondrona hozatra samihafa raha oharina amin'ny mandry.
- Fanitarana ny hatoka mavesatra: Tafiditra amin'izany ny fampiasana lanja na tarika fanoherana mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Yoga Neck Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fitsipiky ny yoga, mifantoka amin'ny hetsika miadana sy voafehy ary miaina lalina.
- Stability Ball Neck Extension: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsambikina eo amin'ny baolina tsy miovaova, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana ary mampiditra ny hozatra fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny hatoka mandainga?
- Ny fanazaran-tena Seated Row dia mameno ny fanitarana ny Lying Neck amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny lamosina sy ny soroka, izay manampy amin'ny fitazonana ny fijoroana sy ny firindrana mety, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana ny vozony.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Press dia mameno ny Extension Lying Neck amin'ny fiasana ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay fanalahidy hanohanana ny tenda mandritra ny hetsika fanitarana sy hisorohana ny ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana ny hatoka mandainga
- Fanatanjahan-tena manenjana hatoka
- Fampiofanana herin'ny tenda mandainga
- Weighted Neck Workout
- Fanitarana ny hatoka miaraka amin'ny lanja
- Fanamafisana ny hozatry ny tenda
- Fanatanjahan-tena mandry
- Fampiofanana amin'ny vozony mavesatra
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra amin'ny vozony
- Teknika fanitarana ny hatoka mandainga
- Fanatanjahan-tena mavesatra ho an'ny hozatry ny vozony