Fiakaran'ny Lateral Iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny Lateral Iray

Ny One Arm Lateral Raise dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny soroka, ny fijoroany, ary ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky soroka matanjaka sy marin-toerana. Ny olona iray dia te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hahazoana famaritana hozatra tsara kokoa, ary hanatsara ny asany amin'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny Lateral Iray

• Tazony hijoro tsara ny vatanao ary miforitra kely ny kiho, ary atsangano eo anilanao ny dumbbell mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa mitodika amin'ny tany ny felatananao mandritra ny hetsika manainga ary ny hozatry ny soroka no entinao, fa tsy ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra izany, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny Lateral Iray

• **Eritrereto ny toerana misy ny kihonao**: Tena ilaina ny miondrika kely amin'ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manakana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana ary manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra marina. Ny hadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho, izay mety hitarika amin'ny ratra sy ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby.
• **Hetsika voafehy**: Iray amin'ireo lesoka mahazatra indrindra amin'ity fanazaran-tena ity ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja, izay mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby loatra ny fidiran'ny hozatra. Tandremo kosa ny hampiakatra sy hampidina ny lanja

Fiakaran'ny Lateral Iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny Lateral Iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena One Arm Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Raha vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka ianao, dia azonao atao ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny Lateral Iray?

• Fitsanganana amin'ny sisiny iray miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa dumbbell ianao, dia azonao atao ny mampiasa tarika fanoherana amin'ity fanazaran-tena ity mba hamoronana karazana fihenjanana hafa amin'ny hozatra.
• Fiakarana sandry iray miaraka amin'ny milina tariby: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome haavon'ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Ampiakarina amin'ny sisiny iray ny sandry iray: Amin'ity fiovaovana ity dia hanao ny fanazaran-tena ianao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• Miondrika amin'ny tanana iray amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia miondrika mandritra ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny Lateral Iray?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Upright Rows satria izy ireo dia tsy miasa amin'ny deltoids lateral, toy ny One Arm Lateral Raise, fa koa mandray anjara amin'ny trapezius sy ny biceps, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja amin'ny vatana ambony.
• Front Raises dia mety ho famenon'ny One Arm Lateral Raise satria mikendry ny deltoids aloha izy ireo, manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana.