Cable Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Cable Lateral Raise

Ny Cable Lateral Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny deltoids, manampy amin'ny fanaovana sokitra sy fanamafisana ny soroka. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny hatsarany ara-batana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra, ary manome fihetsiketsehana feno, mandray anjara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Lateral Raise

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra, ary miforitra kely eo amin’ny kiho ny sandrinao, ka mifanatrika ny felatanana.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny sandrinao amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ary mitazona ny fiondrika kely amin'ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Lateral Raise

• Fehezo ny hetsika: Tena ilaina ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena, indrindra rehefa mampidina ny tariby miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lanja hidina haingana, saingy mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany. Ampidino tsikelikely kosa ny lanja ary fehezina mba hampidirana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fampiasana lanja be loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy amin'ny fihetsika feno.
• Tazony miforitra kely ny kihonao: Miforitra kely amin'ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana eo amin'ny tonon-kiho ary miantoka fa ny fifantohana amin'ny fanatanjahan-tena

Cable Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Lateral Raise?

• Miondrika eo amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao mba hikendry ny deltoids aoriana, fa tsy ny deltoids lateral.
• Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanokafana ny deltoids ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Fiakaran'ny Lateral Cable Arm One: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay.
• Fiakaran'ny Lateral Bench: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro ny hetsika, mikendry ny faritra samihafa amin'ny deltoids.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Lateral Raise?

• Front Dumbbell Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids aloha, izay miasa mandritra ny Cable Lateral Raise, ka manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny hozatry ny soroka.
• Miondrika-Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny Cable Lateral Raises sy ny fanamafisana ny soroka mandritra ny hetsika.