Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Lateral Raise

Ny Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny fahaizan'ny vatana. Misy olona te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny soroka, hanatsara ny fihetsika ary hanohanana ireo asa fanao isan'andro izay mitaky fampiakarana na fitondrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Raise

• Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kiho ary ny tananao dia mitongilana kely mankany aoriana toy ny mandatsaka rano ao anaty vera. Tohizo ny fiakarana mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Mifohaza rehefa manao io hetsika io ianao ary miato kely eo an-tampony.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lateral Raise

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatanana mifanatrika ny lanja ary miforitra kely ny kiho. Tsy tokony hikasika ny vatanao ny lanja. Aza fehezina mafy loatra ny vesatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano amin'ny sisiny ny vesatra mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika, fadio ny hetsika mihetsiketsika. Ny sandrinao no tokony hitarika ny hetsika fa tsy ny lanja.
• Aza manandratra be: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiakarana entana mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Ialao ny fampiasana ny Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny alalan'ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Raise?

• Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana, rehefa miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa manao ny fampiakarana.
• Fisondrotana Lateral Front: Raha tokony hampiakatra ny lanja ho amin'ny sisiny ianao, dia atsangano eo anoloan'ny vatanao izy ireo, mikendry ny hozatry ny deltoid aloha.
• Fisondrotana amin'ny sisiny: Atao amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia manova ny zoron'ny fiakarana, ary manome lanja bebe kokoa ny deltoids aoriana.
• Fiakaran'ny Lateral One-Arm: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny deltoid tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Raise?

• Laharana mitsangana: Mameno ny Lateral Raises ny andalana mahitsy amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny faritra lateral sy aloha amin'ny deltoids, ary koa ny fandrika ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja ny vatana ambony.
• Fiaingana eo anoloana: Ny fiaingana eo anoloana dia mikendry ny deltoids anteriora, mameno ny Lateral Raise amin'ny fiantohana ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny soroka, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.