Fiakaran'ny sisiny aoriana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny sisiny aoriana

Ny Incline Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra eo amin'ny soroka, indrindra ny deltoids aoriana, ary koa ny lamosina ambony sy ny fandrika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona te hanatsara ny famaritana ny soroka, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona iray dia afaka mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fihetsehan'ny soroka, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny sisiny aoriana

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio, avelao ny sandrinao mihantona avy eo amin'ny sorokao, mifanatrika ny felatananao.
• Miondrika kely eo amin'ny kihonao, atsangano ny dumbbells hivoaka amin'ny sisiny ary hiakatra mandra-pahatongany amin'ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, mifantoka amin'ny fihenan'ny sorokao eo an-tampon'ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny sisiny aoriana

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany. Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsehanao, na rehefa manainga na mampidina ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka koa fa ny hozatrao dia miasa tsara.
• Mifidiana lanja sahaza: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Raha tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara ianao, dia mavesatra loatra ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy, fihenan'ny fahombiazany ary mety hitera-doza. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely araka ny herinao

Fiakaran'ny sisiny aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny sisiny aoriana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ao amin'ny soroka, ary fomba tsara hanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana izany. Amporisihina foana ny manana mpanazatra ara-batana na manam-pahaizana hitarika anao amin'ny dingana raha vao manomboka ianao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny sisiny aoriana?

• Fitsanganana amin'ny sisiny aoriana: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, izay mampitony hozatra kokoa ary afaka mampitombo ny hamafin'ny ankapobeny.
• Fisondrotana amin'ny sisiny miondrika: Amin'ity fiovaovana ity, miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa mitsangana, ahafahanao mikendry ny deltoids aoriana amin'ny zoro hafa.
• Miainga avy any aoriana: Ity fiovaovana ity dia mandry fahizay eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manome fanamby tokana ho an'ny hozatry ny soroka.
• Fiaingana amin'ny sisiny aoriana iray: Ity dikan-teny ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny sisiny aoriana?

• Face Pulls: Ny Face Pulls koa dia miasa amin'ny deltoids aoriana toy ny Incline Rear Lateral Raises, saingy manampy amin'ny fifantohana amin'ny rhomboids sy ny fandrika izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana sy fifandanjana ny faritra ambony sy soroka.
• Miondrika eo amin'ny laharana: Raha toa ka mikendry ny deltoids aoriana ny Incline Rear Lateral Raise, ny Bent Over Rows dia miasa ny lats, rhomboids ary fandrika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny posture amin'ny ankapobeny, mameno ny asa mifantoka amin'ny soroka amin'ny Incline Rear Lateral Raise. .