Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell

Ny Dumbbell Incline Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny deltoids aoriana, fa miasa koa ny lamosina ambony sy ny fandrika, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny vatana izany, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell

• Atsofohy kely ny kiho ary tazony mahitsy ny lamosinao, mba hahazoana antoka fa miorina tsara amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells amin'ny sisiny, tehirizo kely ny tananao, mandra-pahatongany amin'ny soroka ary mamorona tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika mba hampiarahana ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra. Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell

• Fikojakojana sy fijoroana: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie) ary avelao izy ireo hihantona mivantana avy eo amin'ny sorokao. Tazony amin'ny dabilio ny tratranao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Aza manodinkodina ny lamosinao na mampiakatra ny tratranao amin'ny dabilio, satria mety hiteraka ratra ireo fahadisoana mahazatra ireo.
• Hetsika voafehy: Rehefa mampiakatra ny dumbbells ianao dia ataovy amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hivezivezy na hampiasa hery hanainga ireo entana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Fihetsiketsehana: Atsangano ny dumbb

Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fanatsarana ny endrika aloha mba hisorohana ny loza mety hitranga. Zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihamatanjaka izy ireo, fa tsy manandrana manainga entana mavesatra hatrany am-piandohana. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell?

• Ny Standing Rear Lateral Raise dia fiovaovana izay ijoroan'ny olona mahitsy, miforitra kely amin'ny andilany ary manainga ny dumbbells hivoaka amin'ny sisiny.
• Ny Fiaingana Lateral Miondrika Miondrika dia fiovaovana ahafahan'ny tsirairay miondrika eo amin'ny andilany, mitazona ny lamosina mahitsy, ary mampiakatra ny dumbbells amin'ny sisiny.
• Ny Lying Rear Lateral Raise dia fiovaovana izay ipetrahan'ny tsirairay amin'ny dabilio mitongilana ary manainga ny dumbbells ho eo amin'ny sisiny.
• Ny One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise dia fiovaovana izay anaovan'ny olona ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny sisiny aoriana ny Dumbbell?

• Dumbbell Bent-Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia manetsika ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay mameno ny Dumbbell Incline Rear Lateral Raise satria miasa ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny deltoids sy trapezius, izay mameno ny Dumbbell Incline Rear Lateral Raise amin'ny fiantohana fa miasa ny lafiny rehetra amin'ny hozatry ny soroka, izay mitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsara.