Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted

Ny Weighted Captain's Chair Leg Raise dia fanazaran-tena manatanjaka fototra tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibonao sy ny fihenjanan'ny andilanao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted

• Apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny dumbbell, fehezo tsara, ary avelao ny tongotrao mihantona midina.
• Atsofohy tsikelikely ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao ary apetraho eo amin'ny lamosinao ny lamosinao sy ny lohanao, mba hahazoana antoka fa milamina ny lanjany eo anelanelan'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao, mba hahazoanao antoka fa hifehy ny dumbbell ianao.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tazony hatrany ny fifehezana ny dumbbell ary mitazona ny fihetsikao miadana sy minia.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manangana ny tongotrao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiantehitra amin'ny hozatra.
• Ahitsio Lanja : Raha mampiasa lanja ianao amin'ity fanazaran-tena ity, dia ataovy izay hahazoana antoka fa lanja zakanao ilay izy. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ity fanazaran-tena ity. Ampidino ny tongotrao

Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Captains Chair Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia manondrika ny lohalinao ary manangana azy ireo mankany amin'ny tratranao, izay mikendry ny ambany ambany.
• The Side Captains Chair Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra amin'ny sisiny fa tsy mahitsy, izay manampy amin'ny fiasana ny obliques.
• The Extended Captains Chair Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra ny tongotrao mivantana eo anoloanao ianao, fa tsy manainga azy ireo, izay manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny abs ambany.
• The Twisting Captains Chair Leg Raise: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa manangana ny tongotrao ianao, manome fanazaran-tena feno izay mikendry ny abs sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny tongotra seza ny Kapiteny Weighted?

• Planks: Mampiditra hozatra fototra isan-karazany ny planks ao anatin'izany ny abdominis transverse, abdominis rectus, ary ny obliques, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Weighted Captains Chair Leg Raise rehefa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana.
• Mihantona ny lohalika: Sahala amin'ny Weighted Captains Chair Leg Raise, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, manatsara ny tanjany sy ny fahaizany, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.