EZ-Bar Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny EZ-Bar Reverse Crunch

Ny EZ-Bar Reverse Crunch dia fanazaran-tena mahery vaika izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny kibo ambany, ary mampirisika ny abs sy ny obliques ambony. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ara-batana izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny midsection voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Bar Reverse Crunch

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Ampiasao ny hozatry ny kibonao, atsangano ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao ary atsangano miaraka amin'ny andilanao hiala amin'ny dabilio.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa mitazona ny fikorontanana ao amin'ny abs.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Izany dia mameno solontena iray amin'ny EZ-Bar Reverse Crunch.

Fomba fampiorana EZ-Bar Reverse Crunch

• Fihetseham-pihetsika voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tosika hanainga ny andilany hiala amin'ny dabilio. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatra fototra anaovana ny hetsika. Atsofohy amin'ny dabilio ny andilanao amin'ny alàlan'ny fifanekena ny abs anao ary ampidino tsikelikely izy ireo. Izany dia hiantoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao fa tsy mandeha amin'ny fihetsika fotsiny.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsara. Mifohaza rehefa manandratra ny andilanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra fototra fa misoroka ny fihenjanana tsy ilaina.
• Ialao ny Hyperextension: Rehefa manainga ny andilanao dia aza mandeha mihoatra ny toerana misy ny vatanao

EZ-Bar Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Bar Reverse Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-Bar Reverse Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika mety ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Bar Reverse Crunch?

• The Decline Bench Reverse Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity, dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio midina ianao, izay manampy fahasarotana fanampiny ary mikendry ny ambany kokoa.
• The Hanging Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mihantona amin'ny bara misintona, izay tsy ny absanao ihany fa ny sandrinao sy ny sorokao ihany koa.
• Ny Slider Reverse Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa slider na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao ianao mba hanampiana fanoherana, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• The Weighted Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell na takelaka lanja eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Bar Reverse Crunch?

• Mihantona ny tongotra mihantona: Mitovy amin'ny EZ-Bar Reverse Crunch, ny Hanging Leg Raises dia mikendry voalohany indrindra amin'ny abs sy hip flexors ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahafahan'ireo faritra ireo.
• Bicycle Crunches: Miasa amin'ny rectus abdominis ihany koa ny crunches bisikileta, ary misy hetsika miolikolika mitovy amin'ny EZ-Bar Reverse Crunch, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasa sy ny fandrindrana ny hozatrao fototra.