EZ-Bar Mandohalika Rollout

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny EZ-Bar Mandohalika Rollout

Ny EZ-Bar Kneeling Rollout dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny abs, ny lamosina ambany, ny soroka ary ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikendry ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny fihetsikao miasa, izay mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Bar Mandohalika Rollout

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary atsangano tsikelikely ny barany, atsangano ny vatanao amin'ny toerana mahitsy araka izay azonao atao nefa tsy avela hikasika ny tany ny vatanao.
• Miato kely amin'ny toerana mivelatra, mitazona ny fihenjanana ao anatinao.
• Avy eo, ampifanaraho amin'ny abs ny tenanao ary miverena amin'ny toerana voalohany, mamadika ny fihetsiky ny bar.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana EZ-Bar Mandohalika Rollout

• Hetsika voafehy: Ny tendrony faharoa dia ny fanatanterahana ny fandefasana miaraka amin'ny hetsika voafehy. Aza maika ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanodinana ny bara hivoaka sy hiverina, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra mandritra ny dingana tsirairay amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fifoka rivotra tsara: Ny tendrony fahatelo dia ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manodina ny bar ianao ary mifoka rehefa mihodina mankany amin'ny lohalikao. Mety hiteraka fanina na tsy mahazo aina ny fifohana rivotra tsy mety na fihazonana fofonaina.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika amin'ny hetsika feno raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity

EZ-Bar Mandohalika Rollout Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Bar Mandohalika Rollout?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-Bar Kneeling Rollout ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra fototra indrindra fa miasa ihany koa ny soroka sy ny lats. Mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana na manana hozatra fototra malemy. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra ara-batana na matihanina manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Bar Mandohalika Rollout?

• EZ-Bar Rollout miaraka amin'ny Kneepad: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny kneepad ho fampiononana sy fanohanana fanampiny rehefa manao ny rollout.
• Incline EZ-Bar Rollout: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fihodinana amin'ny faritra mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• EZ-Bar Rollout miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mba hanampiana fihenjanana fanampiny mandritra ny fihodinana, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• EZ-Bar Rollout miaraka amin'ny Weighted Vest: Ity fiovaovana ity dia misy fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena, manampy lanja fanampiny hampitombo ny fahasarotana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Bar Mandohalika Rollout?

• Push-ups: Ny push-ups dia mahasoa rehefa miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo, mikendry manokana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay ampiasaina mandritra ny hetsika rollout, ka manatsara ny fampisehoana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny ambany abs sy hip flexors, izay miasa mandritra ny EZ-Bar Kneeling Rollout, indrindra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fifehezana amin'ireo faritra ireo.