Twist Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Twist Sit-up

Ny Twist Sit-up dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, ny obliques ary ny lamosina ambany, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra na maniry ny midsection tsara feo. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampitombo ny fahaizany miasa, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Twist Sit-up

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, toy ny sit-up mahazatra.
• Eo am-piandratanao dia atsofohy miankavanana ny vatanao, ary atodiho miankavanana ny kiho havia.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodinkodina miankavia, mitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.

Fomba fampiorana Twist Sit-up

• **Ampidiro ny fotony**: Fanatanjahan-tena fototra ny sit-up twist, noho izany dia ilaina ny mampiditra ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fiasanao ny hozatra tsara, fa miaro ny hazondamosinao ihany koa. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaka na ny tanjaky ny sandrinao sy ny tendanao hipetraka, fa tsy ny fotony.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fandosirana amin'ny hetsika na ny fampiasana ny tosika hanodinkodinana sy hanandratana ny vatanao.
• **Miolikolika mahitsy**: Rehefa mitsangana ianao, dia ahodiho ny torso mba hizotra mankany amin'ny lohalika mifanohitra ny kiho. Ataovy azo antoka ny manodina avy

Twist Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Twist Sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Sit-up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Twist Sit-up?

• Bicycle Crunches: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary ampifanaraho amin'ny lohalika mifanohitra ny kiho, manodina ny vatanao mandritra ny famerenana tsirairay.
• Oblique V-ups: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay mandry amin'ny ilany, ary amin'ny fampiasanao ny hozatrao oblique dia manainga ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, mamorona endrika V.
• Standing Twist: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, manodina ny vatanao miankavanana, ary raha tsy izany, mitazona baolina fanafody na dumbbell ho an'ny fanoherana fanampiny.
• Plank Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana ambony ianao, manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray ary atsangano ny sandry mifanandrify amin'ny valindrihana, ary avereno amin'ny ilany iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Twist Sit-up?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana tonga lafatra amin'ny Twist Sit-ups satria misy hetsika manodinkodina ihany koa, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny obliques sy abs, ary koa manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Plank: Na dia tsy misy fihetsehana miolikolika aza, ny Plank dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Twist Sit-ups satria manatanjaka ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny hozatra izay mampitombina ny hazondamosinao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Twist Sit-ups amin'ny fomba mahomby sy azo antoka. .