Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

Ny Lying Leg Hip Raise on Floor dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes sy ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Mety haniry hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

• Atohoho ny lohalinao ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao rehefa manandratra ny andilanao ianao mba hamoronana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Eo am-pijoroana mahitsy ny lamosinao, dia atsangano ny tongotra iray manatrika ny valin-drihana ary ny tongotra ilany kosa miforitra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano hiala amin'ny tany ny andilanao ary apetraho mahitsy ny lamosinao, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandosirana ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny andilanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miantoka ihany koa fa miasa ny hozatry ny kibonao ary koa ny glutes sy ny hozatrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny abs, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• Tandremo tsara ny tongotrao: Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Manainga ny ombelahin-tongony

Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lying Leg Hip Raise on Floor. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny ny fanaovana azy ary tsy mila fitaovana manokana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa ho tsy mahazo aina na maharary ianao dia aleo mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry?

• Weighted Hip Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja manerana ny andilanao ianao rehefa manao ny fampiakarana ny andilany, izay manampy fanoherana fanampiny ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Stability Ball Hip Raise: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia mampiasa baolina fitoniana eo ambanin'ny tongotrao fa tsy amin'ny tany, izay miteraka hozatra bebe kokoa noho ny tsy fitovian'ny baolina.
• Fisondrotana ambony ambony: Ho an'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia apetraka eo amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana iray, izay mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Hip Raise miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny fenao ary ataonao ny fampiakarana ny andilany amin'ny fanoherana ny tarika, izay manampy singa lateral amin'ny fanatanjahan-tena ary miasa ny fe ivelany ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lying Leg Hip Raise amin'ny gorodona satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay miasa mandritra ny fiakaran'ny hip, ka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana ambany.
• Crunches Bisikileta: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lying Leg Hip Raise on Floor satria izy io koa dia mikendry ny ambany ambany, izay miasa rehefa manainga ny andilana amin'ny tany, ary ny obliques, izay manampy amin'ny fihetsehana miolikolika, ka manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra amin'ny ankapobeny. ary fahamarinan-toerana.